最近流行倒立鍛煉法，小伽一直想知道倒立到底有什麼魔力，讓這麼多人一直練，難道是因為反抗地心引力讓自己很有成就感。

當然啦，這隻是開個玩笑，通過追尋，小伽了解到很多倒立的秘密。倒立可以促進血液循環，減去腿部肥肉,使人的體形更加健美，同時能夠有效地減少面部皺紋的産生，延緩衰老。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力，因此倒立有助于人的智力和反應能力的提高。

聽到這裡大家是不是對這種鍛煉方式很心動，但是小伽還是要提醒大家，倒立雖好，但是要使用正确的倒立方式哦！接下來就讓小伽為大家介紹科學健康的倒立鍛煉方式，趕緊跟着小伽來練習這組倒立瑜伽體式吧！

鶴禅式

面對瑜伽墊，雙手伸直撐地成俯趴姿勢。

借助雙手撐地的力量緩緩擡起雙腿向内收縮。

大小腿折疊，大腿緊靠胸部和腹部，腳尖繃直。

保持動作進行5-10次呼吸。

戰士一式

左腿向前跨出一步，右腿在後伸直，腳尖踩地，稱弓步姿勢。

上身挺胸擡頭收腹雙手向上伸直，身體向上伸展。

保持動作進行5-10次呼吸。

倒立

面對瑜伽墊，雙手伸直，撐住地面，成俯趴姿勢。

雙腳蹬地離開的地面，雙手撐地保持身體平衡。

身體垂直地面，保持動作進行5-10次呼吸。

倒立變式

從倒立式進入，雙手撐地，身體垂直地面。

雙腿在空中交纏，臀部稍稍下沉。

保持動作進行5-10次呼吸。

起飛式

面對瑜伽墊，手臂彎曲，手掌撐地，成俯趴姿勢。

借助雙手撐地的力量擡起身體，雙腿懸空。

左腿向身體左側伸展，右腿向後伸直。

保持動作并進行5-10次呼吸。

頭肘倒立變式

從頭肘倒立進入，手肘撐地，頭部頂地，雙手抱頭，身體懸空，保持身體平衡。

雙腿在空中交纏，左腿膝蓋前頂，右腿架在左腿膝蓋上，腳尖繃直。

保持動作進行5-10次呼吸。

八曲式變體

面對瑜伽墊，手臂彎曲，手掌撐地成俯趴姿勢。

借助雙手撐地的力量擡起身體，身體懸空。

擰轉身體和臀部，使得雙腿向身體左側伸直。

雙腿回縮，腳尖繃直，保持身體平衡并進行5-10次呼吸。

一組練習下來，大家是不是感覺身體内部壓力有所消散，平日裡受到的壓力減輕了不少。相信隻要大家堅持每天練習一小時，就能夠循序漸進的解決身體的小毛病，同時達到排毒養顔，健康塑形的效果！

關于倒立，小伽有話說：

倒立好處多，養顔還抗老

要想成效快，方法要記牢

瑜伽天天練，飲食要營養

作息要規律，才能美美哒

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舉個栗子：小伽的降暑神器就是！宅！死宅！

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