随着現代生活水平的提升，越來越多人的身材管理出現了問題，肥胖人群的增多也就意味着越來越多人加入了減肥的隊伍。

而肥胖給我們帶來的影響，除了身材上的發胖之外，還有身體上的健康問題。長期身材肥胖的人，身體患病率要比身材瘦的人高出好多倍。最常見的中年疾病，都是發生在一些肥胖的中年人身上，所以減肥就是關鍵。身材管理，是我們一生都要學會的一件事。

你的身材為什麼會容易發胖？最主要的就是每天攝入的熱量比較多，而我們的生活習慣也發生了很大的改變，多數人已經養成好吃懶做的習慣，也就是身體的勞動力大大下降，身體出現熱量過剩的現象。當你在一段時間内身體總是處于攝入的熱量＞輸出的熱量，那麼發胖是肯定的。

如何才能夠告别肥胖的身材？這幾個原則堅持做，幫你降低體脂率，減少脂肪的存儲，養出易瘦體質。

第一個原則：三分主食和肉類，七分蔬菜

減肥期間要控制好熱量的攝入，那麼飲食的合理搭配就非常重要了，比如：飲食搭配分為三七分，三分的主食和肉類，補充身體所需要的碳水，脂肪和蛋白質。

而蔬菜是富含有高膳食纖維的食物，可以有效地促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。而蔬菜是屬于低油低脂低熱量的食物，多吃也不用擔心會攝入過多的熱量。

減肥期間，不要認為不吃主食和不吃肉就可以瘦下來。如果身體長時間處于低熱量攝入的狀态，也就是你每天攝入的熱量都不足以讓你的基礎代謝消耗的話，就會導緻身體代謝下降下來。這個時候，減肥效果會越來越差，反而會讓你體重反彈，身材複胖，還會讓你身體出現健康問題。

第二個原則：三餐飯前30分鐘喝一杯水

飯前喝水可以有效地降低你的食欲，減少食物的進食量，同時還可以促進腸胃的蠕動，排出腸胃内多餘的殘留物。

飯前喝一杯水可以增強你的飽腹感，讓你吃飯的時候不會因為太餓而吃東西吃得太快，或者是容易吃撐，胃口被撐大了，想要減肥就更難了。

第三個原則：每天運動40-60分鐘

對于減肥的人來說，運動才是讓他們身材瘦下來的主要途徑，而不僅僅隻是靠控制飲食，運動才能夠促進身體内的脂肪被燃燒，熱量被消耗，脂肪減少，身材才會瘦下來。

而運動的時間不應該少于40分鐘，因為身體想要利用脂肪燃燒消耗熱量也是需要一個過程，比如：跑步的前30分鐘，身體消耗的是部分的肌肉，無機鹽以及少量的脂肪。隻有當你跑步達到了30-40分鐘後，身體才會充分燃燒脂肪，消耗熱量，讓你暴汗淋漓。

第四個原則：養成促進燃脂的習慣

堅持早睡可以提高身體的代謝能力，晚上11點後身體就會開始進行調節和分泌激素。如果你總是熬夜，不僅身體内髒器官和機能都沒有得到休息，反而會降低了激素的分泌，皮質醇的增多讓脂肪更容易堆積在體内，身材也就更容易發胖。所以，減少熬夜的幾率，讓自己養成早睡的習慣。

再比如：減少久坐的時間，控制吃飯的速度，以及三餐規律飲食等等習慣都是可以有助于減肥的好習慣。

這4個原則減肥期間堅持做，堅持3個月下來的人，體脂率都能夠下降5%，讓你的身材瘦得更加明顯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!