大家好，我是技巧君。今天我們繼續投籃系列，上一節我們就說過，想提高投籃命中率，就得在正确的動作基礎上勤加練習。上一節我們介紹的單手肩上投籃的動作要領，以及易犯錯誤的糾正方法就是教大家正确的技術動作。今天我們再教大家幾種簡單好用的投籃訓練方法，給大家參考。投籃練習一定要循序漸進，先把動作手型練好，再練近距離的投籃，近距離有一定命中率後再練中遠距離，再結合跑動，最後練運球投籃。我們這個系列也将順着這種思路，給大家介紹練習方法。

練習一 ：退後投籃

上節課我們就推薦過這個練習，我們可以用這個練習作為熱身。

我們從籃筐正面兩米的距離開始投籃，每投中一次就向後退一步。如果你是初學者可以五步退到罰球線為一組，投10組。如果你投籃還不錯就7步退到三分線為一組，投10組。

練習二：五個點投籃

兩個零度角，兩個45度角，90度角，一共五個點投籃，每個點投5次。一共投25次，剛開始練習時不限制時間，不限制命中率。練習一段時間之後，可以限制時間比如兩分鐘，一分半必須投完。

也可以限制命中率，比如25個球命中12個以上算一組，完成三組。

剛開始練習時距離近一些，慢慢把距離拉遠。

練習三：自投自搶練習

這個練習更符合實戰，強度更大。投籃搶到籃闆之後把球抛出去，再接球投籃。這個練習能讓你習慣在心跳加速呼吸不穩的情況下出手投籃，讓你更适應比賽的強度。要求1分鐘最少出手12次，最少命中6球，命中次數可以根據自己的水平修改。必須在離籃筐5.5米外出手投籃。

練習四：中距離折返投籃訓練

1. 找兩個夥伴陪你訓練，一個搶籃闆，一個傳球。沒有兩個那就一個也行。
2. 從中距離底線角落移動到弧頂，接球後直接投籃，然後退後幾步，跑往底線接球投籃。注意調整腳步，接球前兩步，腳尖要指向籃筐，這樣接球後身體就可以正對籃筐。
3. 不停重複，知道你命中6個球位置。
4. 兩側都要練。

練習五：中距離折返投籃訓練

如果說上一個練習更适合外線，那麼這個練習就可以說更适合内線球員。

1.找一個小夥伴幫你傳球。

2.從底線移動到肘區，接球後直接投籃，注意快速的調整腳步，接球前兩步，腳尖要指向籃筐，接球後身體就可以正對籃筐。

3.每一側的肘區命中5次投籃。

練習六：雙人手遞手投籃訓練

1.選擇一個距離，剛開始練習時可以在罰球線附近。

2.一個人在籃筐下，一個人在投籃的位置。

3.籃下的人把球傳給夥伴

4.夥伴把球放在一隻手上

5.投籃的人往球的反方向繞過去手遞手接球後投籃。

6.兩人交換位置。

7.可以設定總共命中次數，和你的夥伴比賽。

下一期，我們介紹一些提高投籃穩定性的練習，不要錯過！

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