#頭條群星9月榜#

民以食為天，“吃”是人生一大樂事，但同時“吃”也會對身體帶來各種的影響。

戰痘的小夥伴們在飲食習慣上需要處處留意，才能為消滅痘痘打好基礎。

今天讓我們來看一看長痘痘期間具體應該怎麼吃吧！

總結起來就是：戒糖，斷奶，素食為主，清淡為宜。

一、斷奶

牛奶裡含有胰島素樣生長因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶本身也會促進人體内自身IGF-1的合成。而IGF-1是可以促進毛囊皮脂腺單位的分泌，加重痘痘的，特别是脫脂牛奶。

許多人吃乳制品是為了獲取蛋白質和鈣。為了避免加重痤瘡，蛋白質可以從其他食物獲取，例如豆漿、豆腐、雞蛋；鈣則可以食用酸奶、奶酪或單獨補充鈣劑，不必非要喝牛奶。

二、戒糖

痤瘡患者應當避免攝入過多的糖。高糖食物和高血糖指數的食物會引起皮脂腺分泌過多的油脂，從而引起毛囊堵塞、感染、炎性反應等，導緻痘痘野蠻生長。

當然，并不是說一定不能吃高GI食物或者完全不能吃糖，主要問題是高GI食物在日常飲食中比例太高，所以應當盡可能選擇GI适中的食物（建議盡量選擇GI在60以下的），而少攝取GI食物。

三、攝入均衡的維生素類

1、維生素A

缺乏維生素A，會導緻皮膚不能正常角化，皮膚幹燥，同時也會促使皮脂腺分泌旺盛，加大長痘的概率。

食物來源：動物肝髒、蛋類、奶油和魚肝油；

2、類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素可以在體内轉化成維生素A，還有防止光損傷的作用。補充維生素A和類胡蘿蔔素還可以改善視力和緩解眼疲勞。

食物來源：各種深色綠葉菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄等；

3、維生素B族

這種維生素對皮膚非常好，有促進脂肪代謝，抑制皮脂分泌的作用，尤其對脂溢性皮炎、囊腫痤瘡有輔助改善功效。

食物來源：全谷物食品、蛋黃等；

4、維生素C

維生素C有抗炎作用，可以促進受損組織的修複，還可抑制皮脂分泌。

食物來源：柿子椒、檸檬、苦瓜等；

5、維生素E

嚴重痤瘡病例與維生素E的含量低有關

食物來源：芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、卷心菜等。

四、多不飽和脂肪酸

缺乏多不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸可能是痤瘡的病因之一。

有研究表明，攝入亞油酸和w-3不飽和脂肪酸（其代表是亞麻酸）可以減輕痤瘡炎症。

亞油酸來源：玉米胚芽油、葵花籽油等

多不飽和脂肪酸來源：紅花籽油、亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、芝麻油等；

五、減少動物來源食物

高安氨酸動物性食物可以促進炎症發展，因此建議痤瘡患者避免過多攝入此類食物；

研究還發現，重度痤瘡患者攝入的動物性食品更多，植物性食物更少。

可見，建議痤瘡患者飲食更清淡一些是有道理的。

六、礦物質鋅

鋅是一種食物性礦物質，對皮膚發育、調節新陳代謝和激素水平都很重要、

有研究人員發現，嚴重痤瘡病例與鋅水平過低有關系；

鋅食物來源：生蚝、南瓜子、腰果、牛肉、火雞、扁豆、海鮮

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