健身圈裡永恒的主題是減肥。

減肥圈裡永恒的主角是跑步。

跑步圈裡的兩位主角：跑步機和戶外跑兩位同學，到底誰更優秀一些，卻是這些年一直争論不休的話題。

今天這篇文，主要是比較一下他們兩者的異同，希望能夠指導大家選擇更加合适自己的方式進行運動。

話不多說，下面開始。

這個問題大概是所有跑步減肥人群最關心的。

畢竟跑步已經是很苦的一個事情了，那麼，大家自然都希望在同等時間内，選擇消耗熱量更大的那個運動，希望減肥效率高一些。

先說結論吧：

通常認為同等時間内，同等速度下，戶外跑的消耗會比跑步機大。

從運動形态看，無論采用哪種方法，跑姿隻要正确，理論上能量消耗也會類似。

但問題出在落地的這個環節。

在戶外跑步時，腳落地後必須向後蹬，身體才能前進。

而跑步機則因為人是不動的，履帶是運動的，因此腳落地後會自動被履帶傳送到後邊，不需要蹬地動作。

而一般跑步都是要有幾千步要完成的，因此，這一個後蹬的動作少完成了幾千次，能量消耗自然少一些。

後蹬，需要大腿前側肌肉發力。

所以說經常用跑步機的人，大腿股四頭肌的力量，比戶外跑的人差一些。

一般來說跑步60分鐘，消耗能量在600到700大卡之間。

對于同一個人而言，戶外跑消耗能量更接近上限，跑步機則接近下限。

加拿大的《應用生理學、營養與代謝》雜志上有數據顯示：同樣的速度和運動時間，戶外跑的消耗比跑步機高15%左右。

這部分應該是跑步機勝出一籌。

跑步機的履帶部分設計是有彈性的，目的就是為了保護膝蓋。

而戶外跑的話，如果是在有塑膠跑道的操場上會好一些，而如果是在公路上，恐怕對于新手而言不是太樂觀。

畢竟是柏油馬路比較硬，而且部分路面會凹凸不平，這些都是導緻膝蓋長期勞損的誘因。

因此，選擇戶外跑的朋友，更是要選擇一雙彈性好的舒适跑鞋。

此外，跑步機履帶運動速度恒定，每一步的大小相同，這是一個穩定的表現。

而戶外跑則由于體力分配問題，偶爾速度飙起來，就忽視跑姿了，導緻腳後跟落地頻繁，對膝蓋有損傷。

還有一些朋友喜歡把跑步機調成上坡模式，這個我查了一些資料，顯示坡度不要太大，否則會使腿部骨骼撞擊劇烈，導緻長期受損，也請各位注意。

這個安全系數，跑步機和戶外跑各擅勝場。

可以肯定的是，跑步機的跌倒率比戶外跑要高出數倍。

因為跑步機的速度恒定，運行軌道恒定，相當于是人跟着機器的節奏運動。

那麼在跑步機上走神了，或者腳下歪了踩到履帶外，都有很高的跌倒可能性。

而戶外跑在這一點上就安全很多。

但是，戶外跑的抽筋和中暑概率，要高于跑步機。

這主要是受天氣的影響，畢竟室外的溫度，濕度時刻在變，而跑步者的心态卻總是希望能夠維持應有的強度，甚至超越自己。

這樣，就經常會出現在寒冷天氣或者酷暑天氣中強行維持運動量的狀況，抽筋，拉傷，甚至脫水中暑的情況就時有發生。

看到以上這些論據，我們可以總結出一些跑步機和戶外的差異性結論：

A.如果你有條件的話，建議跑步機和戶外跑兼顧，是最全面的訓練策略。以哪個為主，在于你訓練的目的以及個人的短闆。

B.如果你習慣于變速跑訓練，戶外跑更好；如果你習慣于勻速跑訓練，跑步機也許合适一些。

C.你所處的城市如果空氣情況和交通情況堪憂，選擇跑步機是最上策。

D.你的目的如果更傾向于訓練大腿力量，那麼戶外跑效果更佳

E.跑步機比戶外跑更需要集中精力，走神容易出現危險。

F.毫無疑問的，跑步機也好，戶外跑也好，都是減肥的利器，閉着眼睛選擇一個，隻要堅持都會瘦下來！

好啦！今天就講到這裡。

希望對大家有幫助，希望大家減肥成功！

我們下次再見！

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