愛護眼睛保護視力科普?現在電子産品用的多，上網課、刷視頻、玩遊戲……不知不覺時間就過去了，眼睛難免感到不适，這時候耳邊總是想起那句話：眼睛累了就看看綠色的東西放松一下“看綠色可以保護視力”這句話真的已經深入人心，很多小夥伴還會特意将手機和電腦屏保設置成綠色，一些家長在孩子的書桌上還特意擺放一小盆綠植……可是這樣做真的管用嗎？聽聽江蘇省疾控中心專家怎麼說——，接下來我們就來聊聊關于愛護眼睛保護視力科普?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

愛護眼睛保護視力科普

現在電子産品用的多，上網課、刷視頻、玩遊戲……不知不覺時間就過去了，眼睛難免感到不适，這時候耳邊總是想起那句話：眼睛累了就看看綠色的東西放松一下。“看綠色可以保護視力”這句話真的已經深入人心，很多小夥伴還會特意将手機和電腦屏保設置成綠色，一些家長在孩子的書桌上還特意擺放一小盆綠植……可是這樣做真的管用嗎？聽聽江蘇省疾控中心專家怎麼說——

看綠色可以保護視力嗎？

不管用！

其實，綠色和保護視力并沒有關系。

人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀态有關。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導緻眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀态，得不到放松。久而久之，還會形成近視。

也就是說，隻要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無濟于事，眼睛照樣會感覺疲勞。

對此，有人會問了，那綠色保護視力的說法是怎麼來的？

這是因為綠色不像其他顔色那麼刺眼，會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長在500至570nm之間，位于可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。

所以，看到綠色感覺舒适，是心理因素的作用，并不是真的護眼。讓孩子養成良好的用眼習慣，嚴格控制用眼時間和距離，才是保護視力的上上策！

正确護眼怎麼做？

1.每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。

從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動内容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。

2.對于兒童青少年，端正讀寫姿勢也很重要，做到“三個一、不偏頭”。

所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

還要特别強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特别注意。

3.控制視屏時間，選擇較大屏幕電子産品。

學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時内為宜，半小時中間休息3～5分鐘。

線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

另外選擇電子産品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子産品，并盡量遠距離觀看。

建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平闆電腦，最後為手機，最好選擇将視頻投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，以減少用眼不适和疲勞。

4.睡眠充足，作息規律，均衡營養，不偏食。

眼睛的生長發育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

5.保護視力的最關鍵就是讓眼睛好好休息，别太勞累。

記住“20-20-20”原則：

即每使用電腦20分鐘，向20英尺（6米左右）遠處，看至少20秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45分鐘後休息5分鐘。

所以，想要護眼，不如放下手機，讓眼睛休息！如果真想看綠色，那眨眨眼，去看看窗外的樹吧。

新華日報·交彙點記者 王甜

圖源 江蘇疾控

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