#不熬夜才能避免熬夜傷害#

正所謂：熬夜一時爽，天天火葬場。

随着夜生活逐漸豐富，熬夜也成為現代都市人不少人的常态。

但熬夜傷身，研究表明---每天睡眠不足6小時的人，與每天睡6-9小時的人對比，動脈粥樣硬化風險要足足增加27％，心梗風險增加20％。

此外，熬夜還會影響體内激素水平，降低皮膚自我修複能力，導緻痤瘡、毛孔、皮膚暗沉等問題，甚至還會出現黑眼圈、眼袋、脫發......

因此，經常熬夜不僅更容易變醜，對身體的傷害也是不可逆的。

熬夜傷身，上夜班算不算夜班?

随着工業的迅速發展，一些行業往往需要三班倒或者值夜班，比如民警、消防員、醫生、工廠流水線上的工人......

而所謂的夜班，一般在晚上11點---早上7點，通常是我們睡眠時間範圍内。

但熬夜并不是意味着晚睡或者通宵，如果保持每天都有充足的睡眠，在上完夜班睡醒過後精神充沛，長期下來身體和精神狀态也沒有異樣。

對于這部分人來說，上夜班就不算熬夜。

因為這類人已經習慣了上夜班的作息，隻要作息規律其實和日常上白班的人相同，隻是時差有點不一樣。

但也有的人适應不了上夜班，上夜班會導緻身體的生物鐘發生變化，容易産生各種睡眠紊亂以及其他問題，嚴重影響身心健康和正常生活。

“倒班”工作，很容易影響健康

作息時間不規律生物鐘會被打亂，身體的内分泌也會發生紊亂，對身體健康傷害不可估量。

倒班不僅引發睡眠問題，導緻出現慢性睡眠障礙，同時飲食不規律，還可能會産生或加重胃腸道疾病。

長期夜班，還有可能引起睡眠質量不佳，導緻人體處于疲勞狀态，增加心血管疾病發病風險，甚至有些人還可能會通過服藥或者飲酒來改善睡眠和減少倒班引發的覺醒障礙，進而導緻藥物和酒精依賴。

除了身體健康，倒班還會容易讓人産生疲勞、緊張、憤怒等負面情緒。

大腦得不到合理的休息還可能出現精神恍惚、記憶力衰退的情況，神經得不到放松，睡眠質量也會跟着下降，久而久之工作效率也會逐漸降低，知覺、認知和精神運動能力會出現普遍下降，導緻工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

據數據顯示：在工作中更涉及到輪夜班的人群中，中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。

上夜班的人怎麼去調整？

通常而言，上夜班也有分兩班倒和三班倒，兩班倒比較規律，對身體的危害比三班倒小。

生計固然重要，但身體是革命的本錢，最好申請上白班或者兩班倒，盡量控制在作息規律的範圍内，讓身體得到充分的休息。

因此，咱們建議你做好這4件事：

第一，睡眠時間保證充足

對于長期倒班工作的人，需要保證間歇期時有足夠的睡眠時間；

第二，睡眠環境确保舒适

睡覺時，卧室的光線要暗，環境保持安靜，睡前避免飲用影響睡眠的飲料或者食物，比如咖啡、茶、酒精等。

第三，合理安排時間

合理安排值班時間與社會活動日程表，确保自己有足夠的社會活動時間。

第四，調整光照節律

上夜班時，可以利用充足的光線促使人體盡快适應新的輪換，有助于進入接下來的睡眠周期。

總而言之，“上夜班算不算熬夜”其實跟個人的體質息息相關。

上夜班的時間變化特别頻繁，身體堅持不住建議換工作，及時調整作息時間，把對身體的傷害降到最低。

不管上白班還是上夜班，都要保持良好的作息規律，保證每天都有充足的睡眠，日常多運動、飲食均衡都是保持身心健康的好習慣。

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