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怎麼增肌

生活 更新时间:2025-04-09 14:46:00

怎麼增肌?對增肌而言,食物比訓練更重要然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢複才能達到完美的健身效果接下來由力量王為你提供你的健身食譜,下面我們就來聊聊關于怎麼增肌?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼增肌(增肌的方法有哪些)1

怎麼增肌

對增肌而言,食物比訓練更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢複才能達到完美的健身效果!接下來由力量王為你提供你的健身食譜!

建議多喝蜂蜜水,因為蜂蜜不僅有有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能,還能滋潤,改善排便。

不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足。

補充蛋白質,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)

堅持運動。要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,隻是有氧練習不要太多,應當對負重練習為主。每周能堅持規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體能來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。

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