22篇讀書日記?今天完成了這本書的閱讀，看得比較粗略但是今天的收獲還是挺多的今天學習了“微習慣的八要素”，當然這是我自己整合後的說法，下面我們就來聊聊關于22篇讀書日記?接下來我們就一起去了解一下吧!

22篇讀書日記

今天完成了這本書的閱讀，看得比較粗略。但是今天的收獲還是挺多的。今天學習了“微習慣的八要素”，當然這是我自己整合後的說法。

一、選擇符合你的微習慣和計劃，同時做到不要自欺欺人。

我們前文說了，微習慣可以多個同時進行，但是我們同時需要知道你的微習慣越多，超額完成的可能性就越低，所以最多别超過4個。同時值得注意的是我們需要對自己的目标忠誠。比如說，你定每天隻寫50個字，但你通常寫的都不止50個字，你不要在潛意識裡面告訴自己，你要寫100個字來提升你的目标，你可以超額完成，但是你的初始目标還是50個字。如果你還沒有完整的形成習慣，你潛意識的目标提升，将會消耗你的意志力。這是值得我們注意的，所以要做到不要自欺欺人。

二、挖掘每個微習慣的内在價值，并滿意每一個進步。

比如：我想每天寫作。為什麼？因為我熱愛寫作，為什麼？因為這種表達想法，講故事的方式是我最喜歡的。我可以通過寫作和人們建立聯系并幫助他們，更何況我享受這個過程。為什麼？因為這讓我感覺特别幸福，特别有活力，是一件有價值的事情。這就是挖掘每個微習慣的内在價值，通過問為什麼，讓自己深切的認知行為背後的根源。

同時在實踐的過程中，我們要做到滿意每一個進步。有人說過這樣一句話：要滿意，不滿足。當我們完成目标或者超額完成目标的時候，我們要滿意自己的行為，滿意自己的進步。

三、明确習慣依據将其納入日程。

習慣是由時間或行為方式組成的。如果你是上班族，你可以給自己定一個目标：比如吃完午飯以後，或開始工作之前完成一個微習慣。如果你是全職媽媽，你可以選擇在下午3點或晚上9:30之前完成當天的微習慣。

四、建立回報機制，以獎勵提升成就感。尤其在完成微習慣之後，要經常回報自己。

當我們完成自己定制的目标之後，我們可以給自己适當的獎勵。比如：吃一次自助餐或者給自己一個擁抱，對着鏡子給自己一個微笑。所有你認為是獎勵的方式都可以，這可以提升我們的成就感。

五、記錄與追蹤完成情況。當感到強烈抵觸時後退并縮小目标。

你可以以周為單位，記錄追蹤自己的完成情況，是否每天按時完成，超額完成的情況比例是多少。有的人可能在連續一個禮拜之後會提升自己的目标，那麼當目标提升之後，如果你感到抵觸，要記得适當的縮小目标。一般情況下不建議提升目标，除非你已經養成習慣，并能持續超額完成。

六、微量開始超額完成。提醒自己這件事很輕松。

我們之所以要運用微習慣策略，是因為微習慣是一個小的不可思議的行為，是讓人無法抗拒的一個完成目标。而微量開始并不代表定量，我們可以超額完成，這樣可以強化我們的意志力，我們也可以通過這種方式提醒自己，這件事很輕松，從而在不耗盡意志力的情況下取得更多的進步。

七、服從計劃安排，擺脫高期待值，絕不小看微步驟。

微習慣之所以可以成功，是因為這是小的不可思議的一步，幾乎每個人都可以達标完成。那麼我們在行動的時候就必須要服從計劃安排，如果說你看到自己經常超額完成，就急于改變計劃，對自己太高期待的話，那就相當于回到了傳統習慣的培養中。反而會不利于我們養成習慣，所以絕不小看微步驟，這是促進我們養成習慣的策略。

八、留意習慣養成的标志，用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目标。

比如：當我們沒有抵觸情緒、行動無需再考慮的時候，就能自然而然的去做這件事，那說明我們已經養成了習慣。可以做到習慣常态化，即使無聊也不會再擔心沒有動力去執行。這個時候我們隻需要用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目标。因為隻有這樣我們才能讓習慣長存，取得更大的進步。

羅傑·馮·歐克說：一個得不到執行的念頭隻會消亡。而微習慣正是用它的反面去取得成功。一個微不足道的，自己無法抗拒的目标，必将取得效果。

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