女人在月經期間應該要增加鐵元素的攝入量，盡量吃一些調理氣血的食物，能夠增強人體的抗病能力，可以起到預防疾病的作用，能有效緩解人體的疲勞感，近期要做好幹燥工作期間應該要多吃些胡蘿蔔和白蘿蔔，對人體有好處，能夠起到調理身體的作用，月經期間不宜吃哪些食物呢？

1、經期補氣疏肝飲食

不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體内雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經期增食欲緩疲勞飲食

在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

3、經期補血飲食

女性月經來潮時，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。

可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

女人月經期不易吃的食物

1、濃茶、柿子--妨礙鐵吸收

茶葉中含鞣酸，它特别喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

2、含咖啡因的飲料--刺激神經，加重疼痛

含有咖啡因，可刺激神經和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導緻經血過多，如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是最安全、最舒服的選擇。

3、碳酸飲料--影響營養攝入，降低身體抵抗力

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養攝入，缺乏抵抗力，痛經會更嚣張。

4、啤酒、過量白酒

酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴重影響經期身體的整體狀态。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經，可适當少喝一點。

5、奶酪類甜品

芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經與體内缺鎂也有關，鎂能激活體内多種酶，抑制神經興奮，鎂缺乏可直接導緻情緒緊張。

6、寒性海鮮

海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切忌不要在經期吃這些海鮮，以免加重經痛。

經期挑食有好處,女人月經期不宜吃的食物？女人在月經期間應該要多吃些新鮮的瓜果蔬菜，但是不能吃寒性的食物，含鋅的食物會影響經血排出，甚至也會出現痛經的問題，月經期間最好不要吃太多甜食，否則會導緻皮膚毛孔粗大，不要吃太油膩的食物，會影響到健康。

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