懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？
很多準媽媽平時在飲食上不拘小節，一旦懷孕或者要備孕，就變得萬分敏感。
每天都要問自己十萬個「能不能吃」，啥啥都不敢吃，生怕對寶寶有半點不好。
其實，懷孕之後的飲食禁忌并沒有想象中那麼複雜，絕對不能吃的東西隻有這 3 樣：
1. 煙酒
懷孕期間，不僅不要抽煙，更要拒絕二手煙。
紅酒、米酒、果酒、酒釀等酒類或含酒精量高的食物，也要統統拒絕！
2. 生食、未完全熟透的食物
常見的是溏心蛋、半熟的牛排、醉蝦醉蟹、刺身、生魚片等等不是完全熟透的食物。
這些食物很容易被微生物、細菌污染，影響孕媽媽的身體和胎兒發育。
3. 汞含量高的魚
比如大耳馬鲛、劍魚、鲨魚、槍魚、橙棘鲷、方頭魚或大眼金槍魚等。
名字可以不用記，那些體型非常大，不明來源的魚，就最好不要吃了！
至于火鍋、燒烤、炸雞、奶茶、咖啡等等，偶爾吃 1～2 次解解饞還是可以的，不要作為日常飲食就好。
但是，隻知道孕期不能吃什麼可能還不夠，媽媽們最該注意的還有「孕婦到底應該補充什麼營養、怎麼才能吃對」這個問題。
在懷孕的不同時期，需要重點補充的營養素是不同的，分階段補對關鍵營養最重要：
孕早期（0～3 月）：葉酸 碘 鐵 碳水化合物
孕中期（4～6 月）：優質蛋白 DHA 葉酸 鐵 碘
孕晚期（7～9 月）：鐵 鈣 DHA
就拿葉酸來說，它能預防胎兒神經管畸形的發生，是孕早期最需要補足的關鍵營養之一，主要通過食補和攝入葉酸補充劑來補充。
不過，天然食物裡的葉酸可能穩定性較差，且利用率低，往往更推薦合成葉酸補充劑。
齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自母嬰育兒交流群
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