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男士健身增肌方案

生活 更新时间:2024-07-22 07:13:37

男士健身增肌方案?跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身,然後進行下面鍛煉,今天小編就來聊一聊關于男士健身增肌方案?接下來我們就一起去研究一下吧!

男士健身增肌方案(初級健身者增肌方案)1

男士健身增肌方案

跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身,然後進行下面鍛煉。

胸大肌:

杠鈴訓練方式:平闆杠鈴卧推,上斜杠鈴卧推,下斜杠鈴卧推!

啞鈴訓練方式:平闆啞鈴卧推及飛鳥,上斜啞鈴卧推及飛鳥,下斜啞鈴卧推及飛鳥。

背肌:能使你成為倒3角的最關鍵部位。

動作:高位下拉,坐姿繩索劃船,杠鈴劃船,啞鈴劃船,寬握引體向上和窄握引體向上。

肩膀肌肉:分為三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主體,能使你肩膀更寬!

動作:三角肌的(手臂2頭肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和後束3角肌肉,這個練好了,肩膀會變的圓潤,穿衣服會很好看):頭上杠鈴推舉,頭上啞鈴坐姿推舉,啞鈴前平舉,站姿直立劃船!側平舉和俯身側平舉。

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