我們每天的飲食都是在攝入能量而我們每天的活動都是需要消耗能量的所以說一個人是會變胖還是會變瘦就要看攝入和消耗之間的關系，想要瘦身的人就一定要做到攝入量小于消耗量這樣才能達到減肥的效果尤其是一些額外的攝入更是要想辦法消耗掉。

　　很多人都有減肥的需要，現在減肥的方法非常多，大家一定要遵循科學道理，有些減肥方法雖然見效非常快，但一定是伴随着風險的，比如過度節食減肥，另外還有抽脂減肥之類的，這些風險比較高的減肥方法不可取，運動減肥是最好的措施，運動多久能消耗200大卡的熱量呢?

　　200大卡要運動多久?

　　200大卡要運動多久?

　　慢跑30多分鐘就可以消耗這些卡路裡，跑的時候可以跑10分鐘左右然後走路3分鐘，在跑10分鐘休息這樣堅持，就可以了，用計步器算過。

　　如果就從慢跑來說，消耗的大卡跟體重也是有很大關系的。

　　慢跑一小時大概能跑8km左右。一個體重60公斤的人慢跑8km，消耗的卡路裡(kcal)=體重(kg)×距離(公裡)×1.036=60×8×1.036=497.28kcal(千卡)，如果想消耗掉1000大卡，則需要跑至少16km。如果體重80公斤，則隻需要跑12km就能消耗1000大卡。

　　200大卡要運動多久?

　　每半小時消耗熱量三百卡，所以一千大卡的話估計要跑一個小時半。

　　成人每日需要熱量：

　　1、人體基礎代謝的需要的基本熱量 體力活動所需要的熱量 消化食物所需要的熱量。

　　2、消化食物所需要的熱量=10%x(人體基礎代謝的需要的最低熱量 體力活動所需要的熱量)

　　3、成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 體力活動所需要的熱量)

　　注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量

　　人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法：

　　1、女子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x9

　　2、男子：基本熱量(千卡)=體重(斤)x10

　　總而言之，對于減肥的人就是攝入的熱量小于消耗的熱量，就能達到減肥的效果。

　　方法如下：

　　1、旋轉運動。這是一種新興的運動方式，鍛煉時需要借助一種特制的旋轉機器，在輔助特殊的燈光和音樂以增加節奏感。

　　2、有氧運動。大量快速的運動配以快節奏的音樂能讓在短時間内減去大量脂肪。每天堅持做45分鐘或者每3天。

　　3、快步走。每天20分鐘快步走能夠保證體重不會增加，并且不需要節食。

　　4、跳舞。這是最好的一種運動方式，它能夠塑造完美的體型。有數據顯示，在舞廳裡跳1小時可消耗180-480卡路裡，1小時肚皮舞可消耗180-300卡路裡。

　　5、跳繩。每天堅持跳繩20分鐘不僅可以保持體形，而且能夠調節身體平衡力，促進有氧呼吸。

　　上述的這些運動都很适合用來消耗能量因為這些運動通常來說消耗能量的效果比較好并且也比較方便，但是即便是運動量比較大的話最好也不要攝入太多的能量這樣減肥效果才會更好否則一旦攝入過多是會給減肥帶來相反的效果的。

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