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龍門架的使用方法

生活更新时间:2025-05-14 01:37:26

龍門架的使用方法?練胸肌除了卧推，還可以用繩纜來完成這個動作由肩和肘關節共同合作刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等可在動作标準後加大重量，我來為大家科普一下關于龍門架的使用方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

龍門架的使用方法

練胸肌除了卧推，還可以用繩纜來完成。這個動作由肩和肘關節共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等。可在動作标準後加大重量。

繩索夾胸。采取弓步（交叉步）穩定身體，固定手肘、采取輕重量進行。需要注意的是，肘部保持穩定，像抱一個木桶一樣，動作不到位，練習的則是其他部位甚至造成肌肉損傷。

背闊肌-站姿繩索下拉。雙腳與肩同寬站好、握緊把手，微微前傾，利用背闊肌的收縮順勢屈肘下拉，把手到胸口的位置即可。停留兩秒，用背部力量控制慢慢還原，千萬不要洩力猛的還原。

背闊肌--單索劃船。背闊肌練好了，就像扇子一樣、張開。單手握把、俯身讓我們軀幹與地面平行，啟動背闊肌帶動手肘向後移動，在身體側方擠壓背闊肌一秒鐘，慢慢還原動作，盡量找到拉伸背闊肌的感覺。

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