你是否感覺學習或工作效率在持續降低，日常處于精神不佳狀态，容易疲勞，容易感冒着涼，容易得病？以上都是免疫力降低的表現。免疫系統主要功能是防禦外界病原微生物的侵入，使身體保持健康狀态。就像我們打遊戲一樣，正常狀态下能免疫普通病毒的攻擊。但如果免疫力低了，就像上了debuff，降低個人的屬性，随便哪個病毒入侵都讓我們夠一嗆的。所以免疫力正常是我們保持健康狀态工作生活的必要條件，但是，如果因為某種原因，我們處于免疫力低下狀态，想盡快擺脫，去掉這個debuff，該怎麼辦呢？造成免疫力變弱的原因有很多種，以下因羅列出可能造成免疫力低下的原因，可以作為參考有則改之，無則加勉。

不能保證充足睡眠：免疫力低下有大部分原因都是休息不好造成的。充足的睡眠可以消除疲勞，恢複體力，保護大腦，鞏固記憶力，恢複精力，還能延年益壽抗衰老，最重要的，可以增強免疫力。現在有太多的東西吸引我們的注意力，擠壓我們的睡眠時間。除了不可抗力，我們應該保證每天7-8小時睡眠時間，這個時間因人而異，睡眠充足的表現是：被鬧鐘叫醒時不那麼難受，白天不會感到疲勞和困倦。如果做到這一點，相信免疫力低的狀态會改善很多。

不能攝入足夠的營養：如果把我們的免疫力比作軍隊，那麼抵抗病毒入侵，就好比軍事戰争，打仗，軍糧不夠可不行！那麼什麼是軍糧呢？那就是我們平時攝入的營養物質。蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料，可以維持機體正常的新陳代謝和各類物質在體内的輸送，維持機體内的滲透壓的平衡，也可以作為抗體參與機體的體液免疫。根據中國居民膳食指南建議，男性每天攝入65g，女每天攝入55g蛋白質。如果想每天攝入足量蛋白質，每天100-150g瘦肉的攝入，一個蛋，半斤牛奶，就完全滿足了。

缺少人體必需的三種脂肪酸：α-亞麻酸、亞油酸，花生四烯酸。現在商家宣傳脂肪似乎成了有百害無一利的物質。殊不知脂肪是我們存貯生存所需能量的一種重要方式，且保持免疫力也需要脂肪酸的參與。α-亞麻酸：是人們必須的營養素之一，對人體的健康有重要的意義，增強智力，提高記憶力，保護視力、改善睡眠。這種成分在亞麻籽,紫蘇籽,火麻仁,核桃,蠶蛹,深海魚裡比較豐富。亞油酸：是公認的一種必需脂肪酸。由于亞油酸能降低血液膽固醇，預防動脈粥樣硬化，參與正常的運轉和代謝。亞油酸在植物油，如葵花籽油，花生油和橄榄油裡都有，所以我們日常正常攝入食用油就可以保證需求。花生四烯酸：在血液、肝髒、肌肉和其他器官系統中作為磷脂結合的結構脂類起重要作用，對脂質蛋白的代謝、血液流變學、血管彈性、白細胞功能和血小闆激活等具有重要的調節作用，花生四烯酸的食物來源是動物肝髒、山核桃，松子仁，鴨皮等。

缺少維生素A,D的攝入：維生素A有促進生長、繁殖，維持骨骼、上皮組織、視力和粘膜上皮正常分泌等多種生理功能，我國成人維生素A推薦攝入量（RNI）男性為每日800μg視黃醇活性當量，女性為每日700μg視黃醇活性當量，動物肝髒富含維生素A，我們如果能做到保證每周吃些雞肝豬肝，就能滿足免疫力需要。維生素D可以促進皮膚細胞生長、分化及調節免疫功能作用。如果我們平時很少曬陽光，容易造成維生素D缺乏。平時攝入脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃即可補充。

心理狀态不良好，沒有足夠的運動。不管你信不信，有些東西是由内而外的。當我們因為一件事情想不開，就會影響到我們的免疫力，當影響程度加大，就會産生抑郁症等心理疾病。所以有個良好的精神狀态，強壯的精神力也是很重要的，平日可以多做做精神建設，多看看書，把格局打開些，心态好一些，這也能讓我們遠離免疫力降低的debuff。精神強大後，身體也要得到鍛煉，每天保持适量的運動：40分鐘-1個小時的運動量或者每天600-10000步左右，能幫我們保持一個良好的身體狀态。

有時候我們身體出現負面狀态可能是工作環境或者生活狀态有了變化，這些并不一定是在我們能掌控得了的，但是一個好的，健康的身體狀态，能讓我們更從容的面對逆境，“早日上岸”，所以，感覺自己免疫力變低，可以參照以上内容進行調節，能做到幾點，就做到幾點，減掉身上的debuff，以正常健康的身體狀态應對挑戰！

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