久坐腰該怎麼活動?紅網時刻新聞9月6日訊（通訊員 馬明珠）“醫生快幫我看看吧，我閃了腰，好痛啊”日前，40歲的黃女士左手撐着腰，在家人的攙扶下步履艱難地來到長沙市第三醫院康複醫學科，我來為大家科普一下關于久坐腰該怎麼活動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

久坐腰該怎麼活動

紅網時刻新聞9月6日訊（通訊員 馬明珠）“醫生快幫我看看吧，我閃了腰，好痛啊！”日前，40歲的黃女士左手撐着腰，在家人的攙扶下步履艱難地來到長沙市第三醫院康複醫學科。

原來，前段時間，黃女士興緻勃勃地帶着孩子去玩漂流。經過一處落差較大的陡坡時，橡皮筏颠簸得很厲害，頓時一陣劇烈的針刺樣疼痛襲上黃女士的腰部，讓她完全不能直起腰來。

康複醫學科主任醫師劉漢良接診後了解到，黃女士是一名銀行職員，上班一坐就是一天，平常運動量較少。結合病史、症狀及影像學檢查結果，黃女士被診斷為“急性腰扭傷”，俗稱“閃了腰”。

劉漢良解釋，肌肉在受到拉傷時，會在瞬間産生保護性痙攣，以免肌肉受到更嚴重的損傷，故而産生劇烈疼痛和活動困難。因此，急性腰扭傷的臨床表現為腰部劇烈疼痛、肌肉痙攣，甚至有腰部撕裂、折斷的感覺，同時伴有活動範圍受限，患者無法做彎腰、轉身、翻身等動作。

劉漢良介紹，急性腰扭傷好發于平日體力活動或鍛煉較少的久坐人群，多數發病的患者存在用力不當的誘因。

這是因為，平日鍛煉較少的人群屈髋運動減少、長期久坐，髂腰肌長時間處于短縮狀态，力量薄弱；再加上松弛的腹肌，使腰部肌肉受損的幾率又有所增加，部分患者可能出現打個噴嚏都會“閃到腰”的情況。

針對黃女士的情況，劉漢良使用無熱量超短波、中頻脈沖電配合針灸運動療法等綜合治療措施，1小時後，黃女士就明顯感到疼痛減輕，當時即可直腰行走了。

黃女士連連道謝：“沒想到不需要打針、吃藥，就能好得這麼快，太感謝了！”

劉漢良強調，急性腰扭傷不可輕視，一旦出現運動後突發腰部疼痛、活動受限，要立即到正規醫院就診，規範治療，同時注意要卧床休息以利于軟組織修複，避免彎腰、負重。

劉漢良提醒市民們在進行體育鍛煉前，要做好熱身活動，以防急性腰扭傷；長期久坐辦公室的人群，日常可适當進行針對性的訓練，如進行拱橋式、飛燕式、平闆支撐等運動，可以鍛煉腰背部肌肉，加強核心穩定性，減少急性腰扭傷的發生。

拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力将臀部擡高，如拱橋狀，重複20-40次。

飛燕式

俯卧床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，重複20-40次。

平闆支撐

面朝下趴在地闆上，雙臂伸直将上半身挺起，下半身重心放在腳尖上，保持雙臂伸直，不要擡起脖子，面部面向地闆，整個過程中身體從頸背到腳跟保持一條直線，保持姿勢30秒。

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