是哒！任何年齡段都是可以增高的！

每一點身體姿态的改變，都會讓你在視覺上長高，因為，

改善形腿，可以約增高2cm

改善駝背，可以約增高2cm

改善骨盆前傾/後傾，可以約增高2cm，還有其他不良體态等。

所以，相信我，改善體态你一定可以長高哒！

身高增長包括三個部分：自然生長 體态矯正 骨骼間隙拉伸穩定。

如果你是正在長身體的青少年，可以通過做拉伸運動激發自身生長激素分泌，保證每天蛋白質的攝入和規律的作息，讓自己長的更高！

如果你是身強力壯的成年人，則可以通過少部分骨骼生長和拉伸，同時糾正不良體态，注重飲食、作息，達到增高目的！

小P主要來叨叨體态矯正，對應的自測體态及體态矯正的方法

很多人的體态都不标準，因為長期不良的坐姿，躺姿影響，多多少少都會有一些不良體态，在這個葛優癱，二郎腿大行其道的環境，我們的頸椎，胸椎，腰椎都開始不同程度地彎曲，變形。

1、圓肩/駝背

圓肩的表現

圓肩主要是肩部問題，雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。簡單來說就是你的肩關節不是平的，兩肩向前靠攏。

圓肩嚴重就會發展成駝背

圓肩會從視覺上令後背變“厚”，側面看起來會更加“壯實”。還可能引發肩頸痛。同時，圓肩會使你的手臂上肌肉長時間處于松弛狀态，這就會導緻脂肪增多，容易在手臂内側形成拜拜肉，顯得手臂特别的粗壯。

方法1：靠牆站立的情況下自己的肩胛骨和自己的頭，能夠很好貼在牆上，并且肩頸和前胸沒有明顯的牽拉感和不适感，那就說明我們沒有圓肩，反之，就是圓肩。

方法2：雙手如下圖各握一隻鉛筆。雙臂自然下垂到身體兩側，觀察筆尖的朝向。筆尖朝向正前方，說明肩膀并沒有圓肩問題。圓肩嚴重的人，筆尖甚至相對，幾乎可以連成一條直線。

圓肩怎樣矯正

坐着的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間要記得起來伸伸懶腰，拉拉臂膀哦。

探頸的表現

頸部下巴向前探出，原因有很多種，長時間玩手機、工作時電腦屏幕靠下等等，都有可能日複一日導緻探頸發生。

頸曲的改變會使頸椎壓力過大，頸後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭痛的現象，頸椎的變形同樣還會壓迫神經引起手臂麻木。

探頸怎樣自測

正常情況下，耳垂和肩膀應該在一條垂直線上，如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前的話，基本就可以判斷為探頸了。

探頸怎樣矯正

1、方法一靠牆站：腳跟、背和臀部貼着牆壁，雙手自然下垂，挺胸收腹貼着牆壁，每次站5-10分鐘，每天至少做兩次。平時在公司吃完飯就可以做，還有收肚子的效果。

2、方法二。背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁，肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上擡起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右。

康複專家将伏案人群的上述常見體态異常稱作上交叉綜合征，有哪些不良習慣需要注意呢？

1、單肩包。長期背單肩包會導緻一側溜肩，高低肩等問題，喜歡女式單肩包或者習慣單肩背包的辦公族要注意。

2、坐姿不好。椅子與桌子高度不匹配，坐姿不端正都會導緻圓肩，探頸等問題，圓肩一旦形成，駝背就不遠了，頸椎病等問題也會接踵而至。

很多人睡覺時喜歡把身體弓成蝦米狀，這是對體态十分不利的，不僅很容易造成駝背，還會對内髒器官造成影響。

盆骨前傾的表現

挺肚子、撅屁股就是常見的骨盆前傾。穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，她們的身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側面看上去就像小腹突出。

骨盆前傾會帶來翹臀的假象，以及小腹突出被懷孕。

除此之外，骨盆支持着腹部，具有保護内髒及生殖器官的重要功能。如果骨盆前傾的話，可能就會影響盆腔内的髒器及生殖器官，導緻月經不調、手腳冰涼以及貧血等問題。

盆骨前傾怎樣自測

有一個簡單的方法，站姿。背部貼住牆壁，此時，下背部(腰部)與牆面有一定空隙；如果體态正常，該空隙通常可以允許一隻手(掌)通過；如果比手大的物品(衛生間卷紙等)都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。

盆骨前傾怎樣矯正

泳式

• 俯卧，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置于頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬。
• 吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿擡離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀幹穩定，臀部收緊。
• 保持軀幹穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

盆骨後傾的表現

站立時骨盆内空間變大，内髒下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會影響子宮，導緻和腸道機能惡化，易産生痛經、便秘等問題。由于骨盆血液循環不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。

盆骨後傾如何自測

找一面平整的牆壁，将臀部、背部貼在牆上，然後将手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。

正确的腰椎弧度，應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁的空間，骨盆後傾的人無法将拳頭塞到這個空隙裡。

盆骨後傾怎樣矯正

1、前踢腿

• 自然站直，做準備工作；
• 單腿站直，另一隻腳向前盡可能地踢高；
• 回到起始位置，換另一隻腳。

動作過程中一定要盡可能地擡高雙腿！屈髋肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高擡腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髋肌群變強，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆後傾。

2、十字挺身

• 雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上擡起；
• 吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面。拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌，稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；
• 再慢慢呼氣放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

O型腿的表現

俗稱“羅圈腿”，是下肢的一種異常體态，專業上稱為“膝内翻”。一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側發力，日積月累腿部肌肉就會發力不均，使得整個腿部肌肉線條變彎。

O型腿如何自測

有一個簡單的自測标準：即雙腳并攏時，如果你的内腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸，就是O型腿。

O型腿怎樣矯正

平闆支撐，通過做平闆支撐，可以加強大腿内側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。重點是激活大腿内收肌群，配合臀腿外側肌群的松解與調整。

X型腿的表現

有部分X型腿是因為先天盆骨發育問題造成 ，也有一些是因為體态問題導緻盆骨扭曲引發的，所以矯正X型腿的最佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。

X型腿如何自測

正常站立，雙膝并攏，腳尖向前（盡量），測兩足踝間距

·距離小于1.5cm，算正常的腿型；

·距離為1.5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿；

·距離為3cm-6cm之間，考慮存在中度的X型腿；

·如果距離大于6cm，就要考慮存在重度的X型腿了。

X型腿怎樣矯正

臀橋，是一個挺髋的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。

• 躺在地面上，屈膝，小腿垂直于地面；
• 雙手下壓地面，保持脊柱不卷動；
• 隻是擡髋向上，并且加緊臀部肌肉，然後有控制的落回地面；

康複專家将伏案人群的上述常見體态異常稱作下交叉綜合征，有哪些不良習慣需要注意呢？

1、跷二郎腿。長期的二郎腿很容易造成腰椎側彎，盆骨傾斜。很多人的坐骨神經痛都是這樣來的，長期跷二郎腿還會影響生育能力。

2、葛優癱。葛優癱長期以來已經成為許多人的“标準坐姿”了。但葛優癱很容易彎曲椎體，對腰椎，胯關節傷害很大，很多人的坐骨神經痛都是“癱”出來的。

3、長期彎腰，提重物。彎腰過勞是腰間盤突出頻發的元兇，所以腰椎情況不好的人應該經常定期理療防止病痛惡化。

想徹底改變體态，需要做好如下三個準備：

1、體态改善是一個極為漫長的過程。

2、體态改善需要在日常生活中時刻注意。

3、體态改善離不開基礎力量訓練。

最後，還是開始那句話，每一點身體姿态的改變，都會讓你在視覺上長高哒！

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