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身體沒有能量，躺在床上不想動，做一節床上陰瑜伽，很快恢複能量。

一節完整的床上陰瑜課。練習目的（作用）恢複身體正能量。練習方法閉上眼睛做，關注呼吸，讓身體與内在連接。練習過程包括3個步驟：1.仰卧蝴蝶式調息、2.5個陰瑜伽體式練習、3.結束式。

01.調息、仰卧蝴蝶式

仰卧在床上，彎曲雙腳，腳掌對推，雙膝蓋自然下沉，雙手放在身體兩側，與身體大約成45度夾角，手掌心向上，肩胛骨彼此靠攏，脖子周圍沒有皺紋。如下圖：

擺好姿勢後，輕輕地閉上眼睛，進入内觀，自然地呼吸，注意力完全放在身體上，觀察身體，觀察體内呼吸，哪裡不舒服就把呼吸帶到哪裡。盡量保持呼吸均勻、緩慢、深長、飽滿，大約6—8分鐘時間即可。

02.體式練習，5個陰瑜伽體式

1.變體蛇式，俯卧在床上，雙手、雙膝同時彎曲，雙小腿緊貼牆壁，雙手肘撐床，胸部向上擡高，後背脊柱、頭向前上方延伸，腹部貼床，如下圖：

練習作用：具有打開胸腔調整生殖器官的功能，讓腹部增加能量。

2.蛙式，俯卧在床上，彎曲雙膝，雙小腳貼近牆壁，雙手肘彎曲，手掌心向下平鋪在床上，下巴抵床，如下圖：

練習作用：具有打開髋骨、柔和胸部的作用，去除盆帶區域混氣、濁氣、廢氣。

3.倒箭式，仰卧在床上，雙腿緊貼牆壁，腳趾回鈎，雙手放在身體兩側，手掌心向下，肩膀和頭貼實床上，脖子周圍沒有皺紋，如下圖：

練習作用：具有理療背部脊柱、緊緻服部的作用，增加腹部核心力量。

4.仰卧蛙式，仰卧在床上，雙腿緊貼牆壁，并且向旁側大大打開到自己的極限，雙手放在身體兩側舒适的位置，後背部脊柱和頭貼床上，如下圖：

練習作用：具有拉伸雙腿内側肌肉筋絡的作用，俗話說：筋拉一寸，壽長十年。

5.仰卧束角式，仰卧在床上，彎曲雙膝，雙腳靠攏，并貼實牆壁，雙膝自然下沉，雙手掌推膝蓋有力靠近牆壁，雙手肘貼實床上，如下圖：

練習作用：具有拉伸背部、進一步打開髋骨的作用，排出骨盆及臀部的混氣、濁氣、廢氣。

03結束式，分3個步驟

1.彎曲雙小腿，雙手抱小腿靠近腹部，自然呼吸，休息一分鐘。如下圖：

2.讓後背靠牆左側卧，彎曲雙膝，左手伸向頭上方，右手放在胸前面的床上，頭枕在左大臂上，自然地呼吸，休息一分鐘。

3.坐在床上，後腦勺、後背脊柱、臀部貼近床部牆壁，雙手胸前合十，拇指輕觸心輪，調整呼吸，三聲OM唱頌結束這節床上陰瑜伽課的練習；然後雙手向上，拇指輕觸眉心，向内在的神緻敬；最後雙手滑落胸前，低頭彎腰三聲謝謝，naste.吸氣，擡頭，慢慢地睜開雙眼。

現在這節床上陰瑜伽課已經圓滿結束了，相信你身體的正能量也圓滿恢複好了。

04

隻要你的身體沒有什麼大病，隻是亞健康的疲憊不想動，隻要你按照上面的方法和步驟正确練習，練習完成後，（整個一節課時間45—60分鐘）你就會感覺到身體處在滿滿的正能量美好感覺頻道狀态，全身的每寸肌肉感覺都能自由向外活動伸展。

身體亞健康不是病，但是，它讓你感覺非常疲憊乏力難受，好像整個人被抽幹了一樣沒有能量，日常生活行動困難受阻。

如果你不加以鍛煉注意調整，它最後就會發展成病。

因此，隻要你感覺身體懶散不适時，就要愛惜自己的身體，注意鍛煉保養，做到防範于未然，你就會永遠有一個健康的好身體。

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