每日的行走都離不開鞋子，作為愛美的女生需要穿不同的鞋子搭配不同風格的衣服。

運動鞋搭配運動裝，靴子搭配秋冬大衣，高跟鞋搭配職業裝、長裙才能顯示出各位女生的仙女氣質。

穿高跟鞋可以使仙女們的身材更加高挑，更顯身材，讓你在職場上顯得更加幹練，散發着迷人的氣息。

可是穿高跟鞋久了，出現了腿酸、腰酸的症狀，困擾着各位小仙女。那雙好看又百搭的高跟鞋就放在角落裡，無人問津。

仙女們心裡想着為什麼穿高跟鞋會出現腿酸、腰酸，該如何緩解酸痛？

有時候因為工作職業需要必須穿高跟鞋，該怎麼辦呢？今天為各位小仙女一一解答。

穿高跟鞋為什麼會出現腿酸、腰痛？

高跟鞋的特點是後跟比前面高，當你穿上高跟鞋後，小腿肌肉處于長期緊張、骨盆處于過度前傾的狀态。這時腰椎的曲度改變，會增加脊椎和支撐腰椎的肌肉壓力。

在這樣子的狀态下走路、久站，時間長了容易引起腰背部、小腿的疲勞與酸痛。

另外經常穿高跟鞋的女生可以觀察一下自己的腳大拇指有沒有歪向小拇指的方向，如果有那麼可能是因為高跟鞋長期擠壓前掌腳導緻的變形。

幾招快速緩解腿酸、腰酸

放松小腿肌肉

小腿出現酸痛是因為肌肉過于緊張，可以進行輕柔的拉伸運動或者用小工具泡沫軸，放松緊張或僵硬的肌肉。

動作要點：

• 雙手撐在地面以支撐身體；
• 将泡沫滾平衡放在倆小腿下面；
• 慢慢移動身體，使泡沫滾在小腿下方前後滾動，如碰到緊繃或酸痛處就暫停；
• 前後滾動5次；
• 每天4組，每組5次。

緩解腰酸：拉伸髂腰肌

髂腰肌是連接腰椎、大腿骨頭的一塊肌肉，當骨盆前傾時，這塊肌肉處于過度緊張的狀态，放松這塊肌肉可以緩解腰酸。

動作要點：

• 雙手叉腰，單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度；
• 上半身挺直，身體重心前移，直到骨盆前面與大腿上面的肌肉有拉伸感（如圖）；
• 保持該動作30秒，放松身體返回原位；
• 換腿重複以上動作，每組3次，做2組。

注意：拉伸的幅度不宜過大，有拉伸感但不出現疼痛，避免肌肉拉傷。

鍛煉腰部肌肉力量

除了需要放松肌肉，還需要加強腰部肌肉的力量。強壯的腰部肌肉可以幫助你更好的維持身體姿勢，不容易出現腰酸。

超人式強化運動

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動作要點：

• 俯卧，膝蓋分開與髋關節同寬；
• 兩臂向前伸直，掌心向下；
• 手臂盡量向前伸展，腿部盡量向後拉伸；
• 同時擡起雙臂與雙腿，并盡量伸展；
• 保持動作5秒，慢慢放下四肢，返回起始位置。
• 重複動作，5次為一組，做3組。

穿高跟鞋小提示

出于穿衣打扮、職場中工作需要，小仙女們是離不開高跟鞋的。給予一些小提示幫助你降低出現疼痛的風險：

1、盡量行走在平坦的路面，避開一些坑坑窪窪的地方。有很多小仙女試過穿着高跟鞋不小心踩到小石頭後很難保持平衡，輕則鞋跟斷了，重則崴腳。

2、高跟鞋可以選擇在5cm左右即可，像12cm的恨天高盡量少穿。另外如果你是剛開始嘗試穿高跟鞋，可以選擇粗跟的高跟鞋，畢竟細跟的高跟鞋難度更高一些。

3、選擇高跟鞋時，鞋頭不宜太窄太尖，太窄太尖的容易擠壓腳趾，導緻腳趾變形。

4、如果你是因為工作需要穿高跟鞋，可準備一雙其它的鞋子上下班通勤的時候穿，到了公司再換上高跟鞋。

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各位小仙女，如果你的症狀除了腰酸痛之外，還出現腿麻的其它情況，請及時就醫。

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