小朋友 你是否有很多問号

追不上我吧啦啦啦啦啦啦

誰說站在光裡的才算英雄

沒有撤退可言

……

上面文字一出現，你的腦海中是否已經響起短視頻的旋律？孩子抱着手機短視頻刷不停，是不是早已見怪不怪？恍恍惚惚間，親子沖突“避之不及”，“家庭大戰”就要一觸即發……深陷碎片化的短視頻，“樂不思學”的青少年為哪般？我們從心理學的視角探索一下。

簡短的視頻

怎麼一刷就停不下來？

·即時快感讓大腦嘗到甜頭

短視頻的即時快感通過獎賞大腦把人留下來！心理學研究發現，人們不知不覺地浪費時間看喜愛的視頻，其實是大腦的獎賞系統發揮了作用。很多人可能都體驗過，一時空閑或無聊就忍不住打開各種短視頻客戶端刷一刷，而且一旦開刷，就欲罷不能、停不下來！成人尚且如此，更何況青少年。

此外，對大腦的掃描結果顯示，在視頻開始的最初幾秒，大腦中負責快樂中心的神經活動增強，而與風險決策等相關的神經活動則有所減弱，從而使人更頻繁、持久地看短視頻，真是“雲端短視頻數十秒，人間已過幾小時”。

·長期刺激讓大腦改變口味

為了在頭幾秒抓住用戶的注意力，短視頻通常每隔兩三秒就有一個鏡頭切換。青少年的大腦如果長期以這種高頻率刺激為食，就容易把它當成正常刺激，然後持續期待……

久而久之，面對現實生活中的低頻率刺激就會失去興趣，甚至對于旅遊等娛樂活動感到無聊，更别說需要付出努力的學習、獨立思考了。因此，專注力就成了一些青少年的稀缺“品質”，個人時間傾向于碎片化。

·現實壓力下的惡性循環

青少年的生活有無限可能，但也面臨着各種不确定性，加上較大的學業和競争壓力，容易疊加産生一系列的負面情緒。短視頻因簡短、有趣和易獲得性，趁虛而入，自然就成了青少年逃避現實壓力，獲得暫時放松的一個工具。

然而，當青少年從刷短視頻的雲端徜徉後，回到現實往往會感受到更大的壓力，甚至産生空虛與無意義感，直到拿起手機又躲到了短視頻中，空虛、無聊和煩躁暫時地戛然而止了。

就這樣，即使一些青少年刷短視頻刷得快吐，也難以放下手機中的短視頻，不得不開啟一次又一次的惡性循環……

丢掉低級快樂

愛護青少年

幫助青少年知道什麼該做什麼不該做，增加現實的積極情緒體驗，提升對刷短視頻獲取快感的心理免疫力，以及對時間體驗的充實連續感。

► 1.穩定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。這可以幫助青少年更有效地面對自己的情緒和壓力，給青少年一種心理的穩定感，以緩沖和面對青春期的暴風驟雨，從而減少他們對即時快感的依賴。

► 2.堅持正念冥想練習。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒有刺激的情境下，體驗内在的甯靜和深度的喜悅。剛開始練習，哪怕從堅持1分鐘開始，逐漸增加，長期堅持下來，一定會有收獲。具體怎麼練習呢？可點擊《試試正念呼吸訓練》。

► 3.和孩子讨論相關科普知識，建立正确認知。父母可以真誠地和孩子讨論諸如前文所述的腦科學知識，幫助孩子了解短視頻推送背後的邏輯，站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時引導孩子運用短視頻的推送特點，主動拓展感興趣的領域，做自己的主人。

減少青少年通過刷短視頻獲得即時快感的機會，這樣就可以減少孩子把時間碎片化的機會。

► 1. 用鬧鐘限定娛樂時間。家長要提前和孩子确定刷短視頻的時長，同時還要約定鬧鐘提醒失敗後的應對方案等。一旦約定好，要相對嚴格地執行。

► 2.父母要能夠守住底線。很多時候，青少年時期的孩子表面看起來在發脾氣，但内心深處卻可能期待父母能夠堅守原則。就像坐在過山車上，你不斷地推那根保護你的壓腿杆，你是想要推開它嗎？還是要測試它是否足夠穩定呢？某種程度上，父母其實就是青少年的“壓腿杆”。

► 3.尋找替代滿足。家長要提前和孩子交流，當孩子因為無聊想要刷短視頻時，可以做哪些感興趣的事情，比如讀一本有趣的書，戶外活動，動手做美食等，培養孩子的興趣。

► 4.創造無電子産品空間或時間。比如睡覺時電子産品不放卧室，尤其是床頭伸手可觸的地方。或者約定一個時間段内，全家不用電子産品等。

短視頻終歸是身外之物，即便内容如何光怪陸離，怎樣使用短視頻的最終選擇權仍然掌握在每個人手中。家長應幫助青少年們，努力感受知識的海洋和外在世界，找到自己真正的興趣和價值所在，幸福茁壯地成長！

作者｜中國人民大學心理健康教育與咨詢中心 侯瑞鶴

審核｜國家健康科普專家庫專家

中國人民大學心理研究所所長、教授 俞國良

策劃｜譚嘉 餘運西

編輯｜李君

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