到底怎樣才能減脂?更多日常攻略内容,請關注微信公衆号:張小姐跟你說,接下來我們就來聊聊關于到底怎樣才能減脂?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
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人本重要成分
水(Body water)、蛋白質(Protein)、體脂肪(Body Fat)
體脂肪:脂肪占總體重的比例,肌肉含量越高,說明代謝旺盛,運動能力越強。
減肥 、減脂的差别
減肥:減掉一定的脂肪和體重,以體重為主,并不一定減掉的是體内的脂肪。
減脂:以減掉體内的脂肪為主,體重并不一定減少,還有可能增加。
為什麼減脂體重會增加呢?脂肪的重量輕,同等重量的肌肉和脂肪,肌肉重,但體積小。
安全減脂計算
以我為例,我的基礎代謝為1300大卡
每天基礎代謝:1300大卡
按一周減1KG來計算,那每天要多餘消耗掉1000卡
消耗計算:
3500大卡=0.45kg 1g=7.78大卡 7000大卡約等于1kg
飲食熱量缺口(每天可以減少的飲食熱量)
減脂保肌每天不高于500大卡
減脂增肌每天 不高于300大卡
總熱量成分比
蛋白質占:25%-30% 碳水化合物:45% 脂肪:20%
總結
不要一味的追求迅速的減輕體重,這樣往往會影響身體健康。減肥是為了更好的體型,更作健康的身體,欲速則不達。
像21天減肥法,黃瓜雞蛋減肥法,三天蘋果法等懶人減肥法,時間長了營養不良,月經不調等都可能出現,而且 當回複飲食後反彈特别快,因為你減掉的隻有水份。
根據上面的熱量計算,一定要保證每天熱量的攝入,這樣身體才會健康。
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