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到底怎樣才能減脂

生活更新时间:2025-05-25 10:39:15

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到底怎樣才能減脂

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人本重要成分

水(Body water)、蛋白質(Protein)、體脂肪(Body Fat)

體脂肪：脂肪占總體重的比例，肌肉含量越高，說明代謝旺盛，運動能力越強。

減肥、減脂的差别

減肥：減掉一定的脂肪和體重，以體重為主，并不一定減掉的是體内的脂肪。

減脂：以減掉體内的脂肪為主，體重并不一定減少，還有可能增加。

為什麼減脂體重會增加呢？脂肪的重量輕，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉重，但體積小。

安全減脂計算

以我為例，我的基礎代謝為1300大卡

每天基礎代謝：1300大卡

按一周減1KG來計算，那每天要多餘消耗掉1000卡

消耗計算：

3500大卡=0.45kg 1g=7.78大卡 7000大卡約等于1kg

飲食熱量缺口（每天可以減少的飲食熱量）

減脂保肌每天不高于500大卡

減脂增肌每天不高于300大卡

總熱量成分比

蛋白質占：25%-30% 碳水化合物：45% 脂肪：20%

總結

不要一味的追求迅速的減輕體重，這樣往往會影響身體健康。減肥是為了更好的體型，更作健康的身體，欲速則不達。

像21天減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，三天蘋果法等懶人減肥法，時間長了營養不良，月經不調等都可能出現，而且當回複飲食後反彈特别快，因為你減掉的隻有水份。

根據上面的熱量計算，一定要保證每天熱量的攝入，這樣身體才會健康。

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