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腰椎間盤突出該怎樣睡姿

生活更新时间:2025-01-31 15:51:56

腰椎間盤突出的朋友們，請您往這邊看過來了！

睡覺姿勢正确與否，不僅關系到您睡眠的質量問題，還關系到您腰部的健康。一個正确的睡姿，對腰椎間盤突出的患者來說極為重要，它可以幫助緩解腰背部的疼痛，愈合腰突問題。

腰椎間盤突出患者應該保持什麼樣的睡姿？

1.嬰兒睡

腰椎間盤突出該怎樣睡姿（腰椎間盤突出你睡對了嗎）1

對于患有腰椎間盤突出症的患者來說，側卧可能是最好的選擇，這種睡覺姿勢能很好地放松腰部。在側卧時您可以以嬰兒的姿勢睡覺。用枕頭支撐體重，将膝蓋抱在胸前，輕輕地将軀幹向膝蓋彎曲，這将有助于減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。

2.側卧

腰椎間盤突出該怎樣睡姿（腰椎間盤突出你睡對了嗎）2

側卧的睡姿有利于我們身體的整個脊椎都保持平直，同時将腿部微微彎曲，可以有效地放松脊柱和腰部，将突出的髓核複位。對于腰椎間盤突出的患者來說，這也是一個可以減少腰部疼痛的睡姿。

同時，如果您側卧着睡，也可以在雙膝之間夾一個枕頭，這樣可以增加舒适度，減輕脊椎壓力。

腰椎間盤突出該怎樣睡姿（腰椎間盤突出你睡對了嗎）3

3.平躺

腰椎間盤突出該怎樣睡姿（腰椎間盤突出你睡對了嗎）4

如果您腰椎間盤突出，也可以考慮平躺這個睡姿。膝蓋微微彎曲，在小腿部墊一個枕頭作為支撐。這個睡姿能減輕下脊柱所承受的壓力，而且能讓腰突的患者在睡覺時得到康複治療。

腰椎間盤突出患者錯誤的睡覺姿勢

1.趴着睡

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對腰椎間盤突出的患者來說，趴着睡是最糟糕的睡覺姿勢！在這種姿勢下，脊椎無法保持正常的生理曲度，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，加快腰肌勞損，使椎間盤突出加劇。

2.蜷縮着睡

腰椎間盤突出該怎樣睡姿（腰椎間盤突出你睡對了嗎）6

蜷縮着睡覺無法讓頸背部的肌肉得到放松，時間久了對脊椎不好，容易造成駝背。

盡量睡硬闆床

腰椎間盤突出的患者盡量選擇睡硬闆床，這樣可以減輕椎間盤所承受的壓力，讓其保持正常的生理曲度。而睡過于軟的床則會造成腰椎扭曲，不利于恢複。

最後提醒大家，可以多嘗試幾個不同的睡姿，因為每個人腰椎間盤突出的症狀都是不同的，對一個人有效的睡姿或許對您來說并不是最好的，選擇一個您覺得不疼的、容易入睡的。

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