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蛙爬訓練方法

生活更新时间:2024-12-27 02:46:01

蛙爬訓練方法?準備活動爬行前，先不要着急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關節、，現在小編就來說說關于蛙爬訓練方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

蛙爬訓練方法

準備活動。爬行前，先不要着急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關節、

腕關節、膝關節、踝關節等。另外，佩戴護具也是必要的。清理好場地，注意安全，爬行時穿一些寬松、舒适的衣物，給膝蓋戴上護膝。

跪爬法。以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行。爬行時，頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，膝或足着地；跪爬時，兩膝與肩同寬。速度不宜過快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然後再進行，不要過于疲勞。

手足爬法。手足爬時，兩足分開，一肩半寬，腳前掌着地，交替前進，爬行鐘左右。擡頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1～3次，每次10分。

爬行加蛙跳。爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動的一種運動方法。由于運動量較大，剛開始的時候，跳動的幅度應小二點，等身體逐漸适應之後，再逐步增加跳動的幅度與距離。二般選擇2o米長的距離，至于運動量，老人可根據自己的身體狀況，自行選擇。

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