特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點。新華号僅提供信息發布平台。

跑步是一件好事，強身健體，培養興趣，收獲自信，同時還能廣交朋友！

但也有不少跑友在這期間，不知不覺就養成了壞的跑步習慣，結果越跑越傷。跑步壞習慣，正在影響你的跑步效果和健康！

以下的這6個習慣，正是跑步大神們總結出來的壞習慣，快看看你中招了嗎？

1

愛過才知情重

跑步前，如果你不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，心血管系統和呼吸系統會來不及入狀态，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷損傷。

跑步後，如果你跑步之後不做拉伸運動，長此下去，肌肉會變得僵硬和緊縮，肌肉和肌腱的伸展能力、肌肉的彈性和關節靈活性都會變差。

肌肉是非常聰明的器官，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向于縮短，肌肉緊張度可能增加；

如果肌肉因為緊張喪失了彈性，就表現為身體柔韌性下降，這樣也會大大影響到跑步動作的舒展性和靈活性。

如果你在跑步完成之後再進行一些拉伸運動，可以幫助你放松自己的肌肉，進而阻止傷病的發生。

2

愛過才知情重

跑步是會“上瘾”的，尤其是當你剛開始跑步，總會想要盡可能跑多一些，速度再快一些！

但不建議這麼做！跑步是一個循序漸進的運動，跑量的增加以及配速的調整都是如此，你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地一下負荷太大。

建議你根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指标）合理安排運動時間和運動量，遵循“每周訓練量最多增幅10%”的原則。

3

愛過才知情重

跑步時的口渴是不需要過多形容的，每一個人或多或少都真實感受過。

運動時，身體熱能急劇增加，身體通過各種渠道來進行有效的散熱活動來防止體溫過度升高。從體内發散出去的物質就有大量的水分。

大量出汗是有效防止體溫過高的方式，但是如果補充水分不及時會造成體内脫水、運動能力降低。所以，運動前、中、後都要多次少量及時補水！

還需注意的是，不能一次喝太多！跑步過程中一次喝太多水，憋尿找廁所的難受，你懂的！長跑後一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特别是給心髒增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。

如果一次跑步活動超過一個小時以上，可以适當飲用一些運動功能飲料。

4

愛過才知情重

很多新手跑者跑傷之後，不重視就醫，而選擇自己給自己“看病”。

事實上，“小”傷要重視，反複更要就醫。對于跑者而言，在發現身體異樣之後，在停止運動之餘第一時間要就醫。防止使原本的小傷逐漸升級成了大傷病。尤其是當你的疼痛持續了三天以上，你應該馬上給自己挂一個号了。

還有些跑者，堅持“輕傷”不下火線。發現膝蓋疼、小腿疼、腳後跟疼，而我們經常會用冰敷或一些跌打損傷的藥物來自我治療，疼痛不适減輕就又開始跑，然後再次受傷，常常使小傷加重。

這個時候，你應該讓自己慢下來，甚至是停下來，保持身體的健康，在傷愈後恢複跑步時應該堅持這樣一個原則——每周最多比上一周多跑10%，切不可運動過量。

5

愛過才知情重

無論是哪種運動，都不能過度訓練，跑步也一樣。有研究表明，過度的訓練會給身體帶來大量問題，增加傷病，甚至是失去動力，以至于再也跑不了！

當你完成了一次訓練後，要适當給自己安排休息的時間。比如，你可以選擇一三五跑步，二四六做力量訓練，周日休息。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢複重建，保證自己以最好的狀态投身到跑步運動中。

還有些跑者，為了增加跑量，為了進行訓練，導緻睡眠的時間減少。事實上，睡覺時，身體會對那些受損的組織進行修複。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為第二天的鍛煉做好準備。

而缺乏足夠的睡眠時間會影響到你的跑步成績，同時使得你身體恢複的速度大大降低，免疫力也會出現明顯下降。對于長距離選手來說，缺乏足夠的睡眠，身體難以從高負荷的訓練中恢複過來，對比賽或接下來的訓練都會有影響。

6

愛過才知情重

很多跑者跑步隻重視堆跑量，往往忽視了核心力量訓練！

跑步需要肌肉群的配合，要想跑得好跑得快，腹肌、下背部肌肉、臀肌等都需要訓練，它們能幫助你維持正确的姿勢，從而最有效率地跑步，甚至當你感到非常疲勞時仍能如此。

如果你的核心很虛弱，你在最後階段可能隻能拖着腳走，無精打采，讓你的臀部、膝蓋和胫骨承受過多的壓力。

有研究表明，每周參加四次力量訓練而且能夠堅持六周的人，在5公裡跑的比賽中平均能夠比那些沒有參加力量訓練的人快30秒左右。

以上的幾條，大家中招了嗎？

跑步是個系統工程，一定要不盲目、不盲從！養成好習慣，才能跑得更長久，更快樂！

來源：新華号 馬拉松跑步

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!