浏覽朋友圈時，看到閨蜜的動态是在健身房鍛煉手臂，記得朋友剛發滿月照不久。于是詢問朋友，是在産後多久開始進行瘦身運動？

朋友回複到，不到兩個月就開始了劇烈運動。這樣的回答讓我很是汗顔。出于好意，我勸解閨蜜，讓她注意運動的強度，然而閨蜜卻不以為意。

記得姐姐剛生産完兩個月時，詢問醫生是否可以進行運動瘦身，醫生還特意警告姐姐，适當運動有助于身體恢複，但是應當盡量避免拿重物、進行跳躍。

對于母親而言，生産無一具有偉大的光環，懷孕生子不僅會使産婦面臨生産痛苦，同樣會讓産婦身材走樣。

不少寶媽都希望産後能夠迅速恢複，懷孕前纖細的身材，那麼産後究竟應當如何進行瘦身運動呢？首先呢，咱們來看看産後運動的幾個誤區，看看你中了沒？

誤區一：運動時憋尿

有些寶媽在産後運動時習慣于憋尿，認為運動發汗即可解決問題。事實上，已經到達膀胱的尿液是無法通過排汗的途徑蒸發的。

運動時憋尿不僅會損害膀胱的功能，久而久之還會危害泌尿系統産生相應的疾病。分娩後，産婦的身體本來就遭受損傷，憋尿會影響産後的恢複速度。

誤區二：運動後迅速哺乳

成為母親後，寶寶成為了女性的一切。因此一些寶媽在運動後會迅速哺乳。這是錯誤的方式，運動後，會出現體熱蒸騰，乳汁也會遭受體溫的影響。

中等強度的運動就會使人體産生一定的乳酸，留置于血液中的乳酸會改變乳汁的味道，損害寶寶的身體健康。

誤區三：急于求成

産後減肥需要循序漸進，不能操之過急，在哺乳期和月子期間進行大量的瘦身運動，會格外損傷身體機能。制造中醫的理論，産後女性會出現出血、氣虛以及氣血不足的問題，這時候需要補充營養，絕不可盲目減肥。

Tips：産後運動主要為了減輕，因生産造成的身體變形以及功能失調的問題，使骨盆内腔迅速歸位複原。不少寶媽在産後，急于瘦身，為此步入了運動誤區。

寶媽們最佳的瘦身時間是産後6~8周，哺乳期的婦女要想通過運動瘦身，最佳的時間也是産後6~8周。

因為在産後，女性的身體需要一定的時間來進行恢複。根據美國産婦醫師學會的建議，在哺乳期，女性每周瘦身一磅是最為安全的。

除了運動以外，還要注意産後飲食，既不多吃，也不少吃，要會吃。要知道缺少必要的營養物質，既無法保證産後恢複又無法加速寶寶發育。因此，在産後寶媽們要保證營養搭配，切忌食用高糖和高脂食物。

Tips：産後保證好心情才是瘦身的關鍵，很多母親會出現産後抑郁，寶媽們要适當放松心情，調節情緒變化和寶寶進行良性互動。

首先，進行适當的有氧運動

人的身體無法直接消耗脂肪，運動直接消耗的是體内存儲的糖分，當糖分消耗殆盡，才會開始脂肪消耗。而有氧運動則是消耗脂肪的關鍵運動方式，有氧運動無需過于激烈，僅僅需要保持20分鐘以上。在這樣的狀況下，人體内所富含的糖分會消耗殆盡，身體會汲取脂肪封鎖存儲的能量。

産後的女性可以選擇簡單的腹式呼吸運動，縮小腹圍的尺寸。腹式呼吸運動就是在吸氣時讓胸腔擴張；在吐氣時收縮小腹。這樣的運動方式還有助于胃腸蠕動，加速排便。此外，慢跑與走路也是最簡單的有氧運動。

其次，練習産後瑜伽

産後瘦身主要針對腹部，在懷孕的過程中，寶媽們的肚子普遍被撐大，然而産後肚子卻并沒有回縮，皮膚和肌肉也變得松弛。因此寶媽們要想回歸孕前的纖細身材，就要減掉肚子，産後瑜伽就是最佳的選擇。

若是順産，在産後一周，寶媽們就可以進行适當的瑜伽訓練。平躺在床上，彎曲雙膝，雙腳着地，手心置于腹部，進行反複的深呼吸訓練，在呼吸時也要注意縮緊腹部。之後可以将身體平躺，雙手置于腦後，使用後背發力，胸部微擡，伸直雙腿，使胸部反複擡起放下。

最後，水中散步

産後，寶媽們應當盡可能選擇較為平緩的運動方式。在水中進行散步，會獲得遠大于陸地散步的運動阻力，此外水中散步可以有效幫助産婦進行産後塑形。這一運動方式無論是否會遊泳，都可以嘗試。

在水中散步的過程中，要保證每一步都要走穩，适當保持手臂的前後擺動。在散步時腳後跟要先着地，水面深度在胸腹部即可達到最佳的訓練效果。長期堅持水中散步，身材就會獲得明顯的改善。

結語：

産後瘦身不應當是，女性的頑固話題，隻要找準正确的瘦身技巧，每位母親都能實現産後瘦身變美的目的。其實，在産後隻要堅持母乳喂養，适當運動，保證健康的飲食，身體自然而然就會恢複原樣。所以，在産後，媽媽們一定要選擇科學正确的運動方式，減肥目的才會達到事半功倍的成效。

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