上次我們介紹了用滑墊在家進行健身，然而滑墊的用法對于普通人來講，還是有點難度的。
今天介紹怎麼用随處都能買到的壺鈴，如果你沒有壺鈴，沒關系，雙十一想必人人都剁了一箱子洗衣液，那麼用洗衣液來代替壺鈴，做下面這五個動作。
下面五個動作為一輪，每個動作做五次。共做五輪，中間休息1分鐘。
效用：急速減脂，全身鍛煉。重量足夠，能練出緊實肌肉。
1，壺鈴硬拉
你可以用你喜歡的硬拉方式——寬距或者正常位置。但動作一定要标準，才能在短時間内做到最大功率燃脂。
2，壺鈴劃船。
動作要注意，如果你是主要練背部，請盡量控制手臂往下時不要伸太直，太直會變成鍛煉手臂的動作。
3，壺鈴擺
4，壺鈴深蹲
下面是高腳杯深蹲的變式，注意讓壺鈴懸在前臂上，保持穩定。
5，壺鈴推舉
值得注意的是，仔細觀察，他們的動作，手持壺鈴都是下面這個姿勢：
這也是壺鈴的基礎細節之一，以防手腕受傷。
除了這些動作，壺鈴的最佳搭檔之一是跳繩。大家可以在壺鈴-跳繩之間來回切換，對燃脂非常有幫助！
如果你家裡有一對壺鈴，那麼，恭喜，你擁有了半個健身房。
你可以用下面的方式（箭步蹲），來鍛煉全身，保持穩定，因為這個動作特别要求你核心穩定。
用繩子把兩個壺鈴（或者像開頭說了，兩瓶洗衣液）綁起來，稱為你獨一無二的健身器材。
喜歡壺鈴的人不多，小衆不代表沒前途，好好練，追求肌肉的穩定性，不一定非要大塊才是練成功。
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