說到硬拉這個詞彙我們并不陌生，健身的小夥伴們都知道，健身過程中我們經常都會有硬拉的環節，那麼在進行硬拉之前也是有一些拉伸運動的和一些準備動作，在進行硬拉之前的拉伸環節裡，不同的人在拉伸過程中姿勢也是會不一緻的，這是因為每個人的身體結構都不同，才會形成不同的姿勢和不同的樣子。

在硬拉過程中我們需要注意的是，我們的杠要橫跨腳掌的中心線，不要讓杠超出腳趾的範圍，在進行硬拉過程中也不要離杠靠的太近，我們隻要把杠保持在腳跟前即可，這樣杠的位置恰好就在腳掌的中心位置，這樣的好處是不僅能讓我們保持平衡。

同時也能确保我們的重量達到均衡的狀态，我們把重量都分配到雙腳上，在硬拉過程中，我們的身體還能保持平衡，在過程中我們要注意的第二項是我們的肩胛骨要位于杠子正上方的位置，這樣我們的肩膀上的三角肌正好處于杠的前方。

在進行準備硬拉時，如果我們的肩胛骨在杠子的後面，我們的下肢部分就會稍稍往下傾斜，會導緻我們的膝蓋往前，在硬拉過程中我們被迫的拉起杠鈴，要順着膝蓋的外圍進行硬拉。

肩胛骨如果超前杠鈴位置太多的話，我們在進行硬拉時，杠鈴會離我們的身體很遠，這樣腳趾會開始晃動，我們的身體将會失去平衡，形成站不穩的情況出現，在進行硬拉預備時，我們要做到上面的兩個要點就可以盡量避免危險的可能。

在訓練過程中每個人的體質和身材的比例都是不一樣的，在進行預備訓練時，每個人出現的動作也是會不一樣的，出現這樣的情況并不用擔心，也不用去在意自己的姿勢是否标準，根據上面所說的方法進行，就可以進行有效的硬拉。

通常标準的成年人的身材比例都是正常的，我們的軀幹和腿的長度都是協調的，接近健身标準平均值的，那麼我們在進行熱身準備時，我們的杠鈴的位置就應該掌握在腳掌中央的位置即可，同時肩胛骨的位置要保持在杠鈴的正上方，這兩個地方做到标準後，将位置固定好，那麼自然我們的下肢部位也就很好很快速的能進行調整了。

如果是軀幹比大腿要短的訓練者的話，簡明的意思就是身體短，腿長的情況出現，我們在進行硬拉準備時，杠鈴的位置和肩胛骨的位置先不變，按照正常比例先把杠鈴固定，在進行調整。

這時調整後發現下肢部位看起來要比正常身材的下肢部位更高一些，下肢部位高，背部看起來就會比較平，在進行硬拉時，背部和地面保持平行，身體短的這類人，腳部力量是很小的，沒有太多的腿部力量。

還有一種身材的是軀幹長，大腿較短的，這樣在硬拉過程中會導緻下肢部位偏低，背部在硬拉過程中就會顯的更加垂直，以上這些方式就是對于不同人群的不同的硬拉标準的姿勢，每個人可以根據自己的身材比例來進行訓練，每一種姿勢都不一樣，但都是正确的姿勢，大家按照以上的方式來進行正确的硬拉，都是會有很大效果的。

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