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如何提高100米後程能力

生活 更新时间:2024-07-29 15:07:46

如何提高100米後程能力?爆發力和下肢力量的訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量主要練習有:負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等并且要同跑和放松練習結合起來進行 ,今天小編就來聊一聊關于如何提高100米後程能力?接下來我們就一起去研究一下吧!

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如何提高100米後程能力

爆發力和下肢力量的訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有:負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。

彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。

在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較适合於你,則根據你的場地、器械等情況而定了。

值得注意的是:根據你個人的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量,本着循序漸進的原則進行,切忌圖快而加大訓練強度和密度,造成運動損傷和勞損,事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好效果的。

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