好久不見的大表姐——劉雯，最近開始努力營業了。

活動現場一現身，姐姐的光芒在人群中熠熠生輝。

超短上衣、高馬尾，又美又飒，再看這比盈盈一握小蠻腰更驚豔的“紙片腰”，又細又薄的腰身，絕絕子！

可以算是“腰”界的天花闆了。

果然超模的氣場和身材，YYDS。

就像好多小夥伴說的那樣：

如果不是視頻，大概以為這腰是P的~

姐姐已經不是之前的A4腰了~

感覺腰也要卷起來了。

時尚圈真理，你永遠可以相信大表姐劉雯的超模素養。

但是呢，“紙片腰”雖好看，但作為普通人，沒有職業需求，沒有上鏡壓力，并不必追求同款“紙片腰”。

有有符合自己身高體重的圍度，身體肌肉線條緊緻，體态優雅挺拔，有健康有美豈不更好？

每個人都是獨一無二的，接納自己，變得更好，比陷在無休止的焦慮裡更自在、自信。

什麼是身材焦慮？

其實是我們對自己的身材現狀和未來不可知的發展的一種煩躁、焦慮的情緒。

再加上影視作品的影響，明星們對瘦、對完美身材的追求，都在無形中影響着大衆的審美，也讓身邊的你問他對“好身材”的要求越來越高。

A4腰、巴掌腰、紙片腰、8塊腹肌、S曲線……

男生要穿衣顯瘦、脫衣有肉；女生要白瘦幼，前凸後翹，體重不過百。

今天漫畫腰挑戰，明天反手摸肚臍，越挑戰越失敗，失敗後焦慮翻倍……

永遠對身材不滿意，對吃飯誠惶誠恐，不厭其煩地計算每一餐食物的熱量，偶爾吃上幾口感覺自己像犯了不可饒恕的罪過。

更嚴重的在吃→催吐中反複嘗試與掙紮……

嚴重的身材焦慮，讓他們一邊覺得自己不能太瘦，一邊又忍不住到處去搜索“月瘦10斤”的快速瘦身法，每天在吃與不吃，瘦與不能再瘦的矛盾中掙紮。

想起了《聽見她說》中齊溪的一段獨白：

一定得是巴掌臉嗎？一定得是九頭身嗎？

一定得是筷子腿嗎？一定得高嗎？

一定得白嗎？一定還得瘦嗎？

美的标準就是這樣“一刀切”式的評判嗎？

自己難道一直要被身材焦慮裹挾着負重向前嗎？

如果你一直在焦慮裡打轉，走不出來，不妨真正冷靜下來，與自己做一次深入的交流：

為什麼要瘦？

為什麼一直對自己的身材不滿意？

真正的審視自己的内心，找到自己瘦下來的動機：

健康原因，體重超重，出現了一些健康問題；

想身材、顔值提升，增加在婚戀、求職等競争中的外貌優勢；

内在需求，平衡不良情緒，提升身體狀态，更好地平衡生活、工作。

……

真正直面自己的需求，不要盲目跟風，妄想走捷徑能3天瘦2斤，1月瘦10斤。

科學、可行、安全的瘦身方法才能幫助你真正實現變瘦、變美的目标，讓你長久保持瘦身效果。

快速減重，特别是節食減肥後體重嗖嗖掉，确實能在短期内讓你得到巨大的滿足感和成就感，但也要面對随時複胖、反彈的風險。

而這種體重如過山車般的變化，也會讓你心裡加重對胖的恐懼和對瘦的渴望，讓自己陷進身材焦慮的漩渦不能自拔。

不被單一的審美裹挾，沒有濾鏡、沒有美顔，不需要完美，我們的普通身材就是正常身材，你無須像明星們那樣嚴苛地要求自己，不完美才是真正的完美。

三、尋找更好的自己。

變瘦變美并不等于否定過去的自己，而是一個讓自己變得更好的過程。

如果在開始瘦身、減肥前就已經給自己設定了很高甚至是過高的目标，已經把身材的意義局限于瘦、更瘦，無形中加倍放大了目标，給自己的變美、減重路設置重重障礙，也徒增了很大的心裡壓力。

在你決定改變的那一刻，首先要做的是與自己和解，接受自己的不完美，比如身材比例不好，有一點小肉肉，有圓肩、頭頸前移的不良體态。

其次，明白自己要改變的明确需求，比如不接受自己太胖或太瘦，影響健康，要能保持住自己瘦下來的勝利果實。

明白自己要做出的改變是内在需求，而不是為了别人的目光和評判而不得不做的改變。

相信自己有無限的潛力變得更好，而且更好的自己不為取悅于誰。

我們總說身體的感受最真實，跟自己和解，不去苛求身體完成不可能完成的事，滿足自己内心和身體的真正需求。

不再身材焦慮，但是能做到足夠自律，知道自己身材的“底線”在哪裡。

再看那些“月瘦10斤”的方法與捷徑時，已有了自己明确的判斷，自然能真正地坦然面對了。

面對本心，正視自己的對美的需求，用科學的方法解鎖自己的身材密碼，說明你已經有了遠離焦慮的底氣。

雖然我們無須大表姐的“紙片腰”，但擁有符合自己身材比較的纖細小腰，性感翹臀，解鎖最美腰臀比，更瘦更美更健康，誰不愛呢？

什麼是腰臀比？

顧名思義，就是腰圍和臀圍的比例，計算方法：腰臀比＝腰圍/臀圍。

在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

雖然不必像女明星那樣追求身材的極緻，但我們可以像她們自律、積極運動的狀态看齊。

人間芭比Lisa，常年練習舞蹈，大長腿 完美腰臀比，成就了她360°無死角的緻命美，誰不愛呢？

有優越頭身比例，肌肉線條緊緻的鐘楚曦，每周都會在社交平台po健身的照片，鼓勵大家跟她一起健身，堅持運動。

神仙姐姐劉亦菲，雖然經常被嘲胖了，但是堅持運動後的她很快就重回身材、顔值巅峰，還非常喜歡和大家分享自己的健身成果。

自律換來好身材，毋庸置疑。

擁有适合自己的腰臀比，能很好地展示你的身材曲線，而且還能監測自己的健康狀态。

細腰 翹臀，對身材而言絕對是1 1＞2的效果。

但作為普通人，我們也不要給自己太大的壓力，無須強求，能達到黃金腰臀比自然驕傲，但是接近也不錯哦。

而且，腰臀比也是衡量身體健康的一個重要指數。指數越小，表明身體越健康，這也是預測一個人是否肥胖，是否面臨心血管疾病的重要參考方法。

現代生活模式下，每個人都是久坐小能手，很多人都标配鼓鼓囊囊的水桶腰，扁平塌還下垂的大PP。

不要小看水桶腰、大肚子，内髒脂肪越堆越多，形成腹型肥胖，嚴重威脅身體健康。

扁塌大PP，長期臀部肌肉廢用，會導緻肌肉逐漸萎縮，臀部肌力不足，腿粗腰背痛也會找上門。

解鎖性感腰臀比，有身材有健康還能改善久坐腰部痛，一舉多得。

下面的動作堅持練，纖腰提臀調比例。

動作一：戰一扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、雙腿屈膝，雙手臂向上伸展。

3、呼氣，右腿向後伸直，身體向左扭轉。手肘抵住膝蓋外側用力對抗，感覺側腰像扭麻花一樣。

4、保持10秒，完成5組，換側練習。

動作二：毛蟲支撐式

做法：

1、跪立支撐，雙腳支撐，雙手向前支撐，屈膝稍大于90度。

2、呼氣，先向上弓背，把小肚子卷起來，再讓雙膝離地，最後伸展脊柱。

3、保持10秒，感覺側腰硬邦邦就算做對。重複10組。

動作三：臀橋

做法：

1、仰卧，屈膝，卷腹，肚臍推向背部，使下背部貼地。

2、随呼氣，臀部發力上推，注意肋骨不超過胸部，保持臀、膝、髋、肩在一條直線，臀部夾緊，停留2秒。

3、吸氣，骨盆優先向後轉動，下背部先貼地，臀部落地還原。

4、重複20次*3組。

注意：

1）不要擡起過高，臀部不要超過肋骨。

2）落地時，臀部先着地，腰部懸空，造成腰痛腿粗。

動作四：飛鳥弓步

做法：

1、左腿在前，右腿在後，弓步站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、呼氣，伸直左腿，右腿後擡，感受臀部發力。

注意：擡腿時收腹，避免腰痛

3、重複20次*10組，換側練習。

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