每天四次兩分鐘平闆支撐的好處?相比于俯卧撐、仰卧起坐，很多人更願意做平闆支撐并不是因為它更簡單，相反的是，做1分鐘的平闆支撐對很多人來說是比較困難的一件事但是，不少人堅信平闆支撐能夠讓人鍛煉出馬甲線，堅持每天都做平闆支撐，一做就是比較長的時間，希望能“速成”馬甲線，這可行嗎？，今天小編就來說說關于每天四次兩分鐘平闆支撐的好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天四次兩分鐘平闆支撐的好處

相比于俯卧撐、仰卧起坐，很多人更願意做平闆支撐。并不是因為它更簡單，相反的是，做1分鐘的平闆支撐對很多人來說是比較困難的一件事。但是，不少人堅信平闆支撐能夠讓人鍛煉出馬甲線，堅持每天都做平闆支撐，一做就是比較長的時間，希望能“速成”馬甲線，這可行嗎？

平闆支撐的時候，人們能夠感覺到身體的很多部位都非常酸，并且會止不住地顫抖，這其實就是肌肉力量薄弱的表現，而每天按照1分鐘的平闆支撐鍛煉時間，堅持1個月的時間，身體至少有4處能收獲好處。

平衡能力變強了

平闆支撐的時候，人們隻有手肘和腳趾支撐在平面上，一開始可能很難保持平衡，但是每天堅持鍛煉後，更容易找到身體的重心，并且維持平衡。這種平衡能力變強的變化，其實也能反應人們的注意力更加集中，反應力更好。

基礎代謝率提高了

相比于俯卧撐等鍛煉，平闆支撐對能量的消耗會更大，但你能夠堅持每天做1分鐘的平闆支撐，并且堅持1個月的話，也能幫助人體消耗很多的熱量，并且有助于提高人體的基礎代謝率。換句話說，每天進食的熱量不發生改變，基礎代謝率提高後，消耗的能量就會更高，對減肥、瘦身也會更有幫助。

腰背力量增強了

想要保持平闆支撐的時候不塌腰，對腰部力量有較高的要求。當你能夠堅持每天完成1分鐘的平闆支撐，并且還能保持标準的姿勢，那麼腰背部位的肌肉也會在支撐的過程中得到鍛煉，有助于增強肌肉力量，從而降低一些不必要的腰背損傷、扭傷等風險。

改善身體姿态

堅持平闆支撐的人，往往核心肌群的力量比較強。鍛煉過程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的鍛煉。長期保持一個标準的平闆支撐姿勢，特能讓人們的身體曲線更加挺拔，堅持做1個月，也能較快的發現身體的姿态更加端正，看上去更有線條了。

這些都是堅持做平闆支撐的好處，如果你也想收獲這些好處，不妨試試看每天抽出1分鐘的時間，來鍛煉一下平闆支撐，或許你也能因此受益。

很多人表示，自己身體底子比較好，鍛煉1分鐘是不是有點太短了。為了挑戰自己的“極限”，他們會給自己設立一個比較高的标準，每次支撐都盡可能的延長時間，直到自己徹底沒有力氣才會停下。

但這裡要提醒大家的是，平闆支撐并非鍛煉時間越久越好。

做平闆支撐的時候，全身的核心肌群都處于高度緊繃狀态，1分鐘到2分鐘左右的時間是比較合适的鍛煉時長。在鍛煉的過程中從原來的會不停的顫抖，勉強支撐，到後來整個鍛煉過程都不會抖，能夠輕松完成才是鍛煉的意義。如果隻是一味的延長鍛煉的時間，很可能給背部帶來很大的壓力，更容易發生運動損傷。

能夠堅持每天做1分鐘的平闆支撐，并且堅持1個月的人，身體多半會收獲4個好處，但也要注意，不要過度鍛煉，過分延長平闆支撐的時間，以免損傷腰背。

參考資料：

1、天冷不想外出運動？這些項目，室内也能練·保健時報·2022-1-18

2、有這3種問題，千萬别練平闆支撐，當心雪上加霜·保健時報·2019-12-4

3、每天1分鐘平闆支撐，堅持一個月，你會有這6個“意外收獲”·健康界·2020-1-30

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