開合跳動作很簡單，起始為雙腿并攏站立，兩臂下垂于身體兩側。然後雙腿往兩側岔開向上跳起；兩臂同時向兩側上舉伸展，身體落地兩手掌相靠；身體再次上躍下落，兩臂放下，兩腿收攏回到起始位置。重複以上的動作就是開合跳鍛煉。
開合跳的完整詳細順序，可按一種标準起始狀态和四步動作要點來進行：
起始，人必須并腳站立、挺胸擡頭，腰背挺直，雙臂自然下垂放在身體胯部兩側；
第一步兩腿蹬地開始向上躍起，同時雙臂向兩側打開；
第二步兩腿向上跳躍過程中，雙腿向兩側分開，兩臂也繼續向上伸展；
第三步兩腿落地，落地時雙腿呈分開站立姿勢，兩臂舉至最高點以兩掌相互擊掌或相靠；
第四部兩腿繼續躍起，兩臂相應向兩側下落；
第五步兩腿落地時，雙腿合攏呈并腳站立，雙臂下落放在身體兩側，回到起始狀态。
重複動作循環運動。
開合跳既是一種正式運動前的熱身動作，能為運動賽前作很好的熱身準備活動，提前激活心肺和關節肌肉的興奮度；又是一種減肥運動，尤其對心肺功能也提升極大，可以作為HIIT高強度組合動作的一組，多做鍛煉能有利于高效燃脂和增強體能。
由于開合跳有很好的鍛煉價值，應用很廣泛，所以又衍生出适合各種鍛煉的變式開合跳動作，姿勢多種，會讓你體驗到不同的樂趣，可作為高級鍛煉的進階動作，健體強身會更有效，常見的變式開合跳動作有：
蹲式開合跳
以半蹲式的姿勢，做交替跳躍動作。
縱交叉步開合跳
以腿的前後分開交叉，做交替跳躍動作。
橫交叉步開合跳
以腿的左右分開交叉，做交替跳躍動作。
前擺臂開合跳
以在胸前做直臂左右向前擺動，做交替跳躍動作。
前後踮腳開合跳
以腿的前後分别踮腳，做交替跳躍動作。
深蹲開合跳
以腿部做深蹲的姿勢，做跳躍動作。
俯卧式開合跳
以俯卧式兩腿交替分開，做交替跳躍動作。
箭步式開合跳
以腿的前後箭步蹲，做交替跳躍動作。
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