身體經常出現腰腿疼應該怎麼辦呢？要想增強體質我們需要适當的進行體育鍛煉，不僅能夠提高身體的素質還能緩解腰腿痛的情況，這對我們的身體是非常有好處的，那麼到底什麼運動能夠緩解我們的腰腿疼呢？接下來為大家介紹運動鍛煉方法。
擡腿伸腰運動：
仰卧位進行。前4拍為左右交替直退擡舉，擡舉度數愈大愈好。第一拍擡左腿，第二拍複原，第三拍擡右腿，第四拍複原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手擡舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰複平，第八拍為上舉雙手複原。共做4個8拍。
屈髋擡伸運動：
仰卧位，第一拍屈雙髋雙膝，第二拍擡起上半身，第三拍上半身複原，第四拍屈髋屈膝複原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動：
俯卧位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸擡頭(此時隻有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢複平，第四拍上半身複平，共做4個8拍。
預防腰間盤突出坐姿很重要
根據相關統計，我國患有腰椎間盤突出症的病人大約有15%，發病人數一直在上升，要想預防甚至治療腰椎間盤突出症都得保持良好的姿勢。
首先要坐直，頭和腰椎的重心連線應垂直于地面。在坐直的基礎上，腰要有支撐。背過手摸摸我們的腰，是不是有個向前凸的曲線?把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線裡面。好的靠墊應該是中間突出，上下圓弧過度，不要軟綿綿的，要有一定的硬度。
如果沒有靠墊，應該盡量往椅子裡面坐，屁股要把椅面坐滿，讓腰椎有東西靠，千萬不要淩空。
睡覺時，如果已經有腰椎方面的問題，建議選擇硬床或者是硬墊床，也不用真的睡在木闆上，被褥可以墊厚一點。
上面為大家介紹的幾種運動方法對于緩解身體的腰腿疼起到很好的作用，很多白領因為久坐造成各種疾病，頸椎病或者腰間盤突出等等，面對這種情況我們必須要适當的鍛煉讓自己的身體變得更好。
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