枕頭，太重要了！
它關系着是否能一夜好眠，是否隔天起床能精神飽滿、不落枕。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Au Lit Fine Linens
感覺上，挑選枕頭不是一件難事，試躺一下覺得舒适，好像就可以入手添購；但許多的研究都指出，無論是材質、軟硬程度，或是枕頭高度，都會影響睡眠的質量。
▲ 圖片來源/ © Seymour's Home
所以，要避免一再出現輾轉反側的狀況，挑出适合自己睡眠習慣的枕頭，應該是首要工作。那麼，就先從睡姿說起吧！
睡姿不同的睡眠姿勢，需要不同的枕頭，才足以完善的托住頭部、頸部并承接重量；因此，檢視自己的睡姿是挑選枕頭的第一步。
仰睡
▲ 圖片來源/ pinterest/ Sleep Advisor | Better Sleep for a Better World
如果，你是習慣臉部朝上的仰躺睡姿，那麼高度、軟硬度中等的枕頭，會比較适合你；如此，頭部比較不會被向上推，避免隔天起床出現脖子疼的情況。
側睡
▲ 圖片來源/ pinterest/ Prevention Magazine
為了支撐脖子及頭部，應該挑選較高、相對較硬的枕頭，讓頸椎與脊椎呈現直線（降低彎曲度）的效果，借此纾緩頭、頸、肩的壓力。所以，像是柔軟、蓬松的羽絨枕，就比較不适合側睡。
趴睡
▲ 圖片來源/ pinterest/ Sleeplander
過高、過硬的枕頭，都是趴睡者的天敵；請改用柔軟、高度較低（平）的款式，避免脖子及頭部過度彎折。
混合睡姿
▲ 圖片來源/ pinterest/ Forbes
如果整晚不斷換姿勢，可能是你的精神壓力過大，或是整體睡眠環境氛圍不佳，建議重新調整作息或改造卧室。
如果，隻是習慣性翻來覆去，那麼就評估哪個姿勢在睡眠過程中最多（比較常出現），借此作為挑選枕頭的依據；或是試試可調節睡姿的多功能枕頭，比如蝶形枕。
圖片來源/ pinterest/ Harinakeisha
▲ 蝶形枕
枕頭的尺寸這裡提到的尺寸，主要是指枕頭的高度、長度，以及對睡眠的影響性！
高度
不管是高矮胖瘦、哪一種體型，或是習慣哪一種睡姿，睡眠時都不能讓頸部懸空，這是挑選枕頭一定要掌握的要點，而高度就是當中的關鍵。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Cosy House Collection
提供一個計算枕頭高度的簡單公式：
（肩寬－頭寬）÷ 2
由此公式得知，枕頭高度在8～15厘米都算是适合亞洲人的高度。
其次，也可從躺在枕頭上的姿勢來判别這顆枕頭是否适合你。
01 ) 仰睡
床面與頸椎呈現15度角（大約是躺在枕頭時，耳朵至肩膀的角度），這種枕頭高度最适合仰睡者。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Dizstore
02 ) 側睡
當側躺時，由額頭、鼻子、下巴連成的這條線，應呈現一條直線的狀态，這樣的高度就算合适。
▲ 圖片來源/ pinterest/ MAMADAWG58
03 ) 長度
如果睡覺時，經常從枕頭上翻落，甚至導緻出現落枕等不适狀況，就表示枕頭的長度不足。
▲ 圖片來源/ pinterest/ ld linens & decor
挑選合适的枕頭長度有個簡單方法，就是大約"與肩同長"，或是至少大于3個頭部的長度。不管是哪一種類型的枕頭，都可依此作為挑選的标準。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Health
另外為了舒适及更好支撐性，當躺下時，頭頂距離枕頭邊緣至少保持一個中指（以上）的長度；也就是讓頭部四周都能被枕頭包覆。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Gadget Flow
枕頭的材質填充在枕頭裡的材質相當多樣，每一種都有其特點，有些包覆性、支撐力較佳，有的感覺清涼性、排濕性顯著；以下分享5種常見的枕頭特質。
棉花枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ ladynapkins
這是最常見的枕頭填充材質；初期使用時，它可以很柔軟，不過随着時間推移，可能在濕氣、局部重壓…等情況下，棉花容易結塊，因而失去舒适性。另外，易生塵螨也是一大問題。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Home Goods Emporium
羽絨枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ Adri McDonald
它幾乎是五星級酒店的标準配備，填充物為鵝胸上的絨毛，非常蓬松、有彈性，讓人有一種躺在雲朵上的感覺。不過，由于保溫性非常好，因此若在未開啟空調的夏天使用，會感覺有點熱；而且若不常清潔，也容易滋生螨蟲，引起過敏狀況。
▲ 圖片來源/ pinterest/ inspirehomeware
羽毛枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ Pottery Barn
如果喜歡羽絨枕的柔軟性，但要用較低的價格擁有它，羽毛枕會是不錯的替代品。但它在清潔上必須采用"幹洗"，而且偶爾可能會有羽毛穿刺出來，這些缺點在購買要考量。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Ann Kraft
化纖枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ John Lewis & Partners
如果購買枕頭的預算沒有太多，那麼化纖枕（聚酯纖維、滌綸）會是不錯的選擇，而且重量輕、低過敏是優點；不過由于屬于塑料材質，因此排濕、排熱性較差，如果用的又是比較差的聚酯纖維，損壞率也比較高。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Etsy
乳膠枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ Billionhands
材料取自樹木的天然樹液，以擁有高度彈性著稱，因此有非常好的支撐度、也不易變形，而且它還具備抑菌、防螨的效果，所以深受使用者的喜愛。但缺點是，清潔不易，也不能曬太陽，照射陽光容易導緻材質脆化。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Macy's
記憶枕
▲ 圖片來源/ pinterest/ Southern Living
這是一種有特殊功能的海綿，它具有回彈慢、吸收沖擊力、柔軟、包覆性極佳的特點；因此對于容易輾轉反側的人來說，它是很好的枕頭選擇之一。不過，天冷時它會變得比較硬，是一大缺點。
▲ 圖片來源/ pinterest/ Southern Living
枕頭的壽命枕頭也是有使用壽命的，不是一顆用一輩子；尤其長時間壓在同一個位置上，容易讓枕頭變形而失去支撐力，因此需要适時地汰換它。一般來說，不同枕頭的壽命分别是：
▲ 圖片來源/ pinterest/ Epic Linen
最後要再次強調，購買前最好多"試躺"幾次，
更能幫自己挑出更符合需求的枕頭，進而奠定一夜好眠的基礎，
上述信息提供大家參考。
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