很多女人懷孕後，特别是懷孕5個月後，胎兒的胎動明顯。晚上睡覺的時候經常會有：翻來覆去睡不着、稍稍動靜容易醒等等的現象。再加上懷孕後生活上的心情各種不爽，那别提多煩心了。

其實大家都知道，孕婦睡不好，不僅母體身體吃不消，還會影響胎兒健康發育。但是，如果孕婦長期睡不好，寶寶出生後就會長得慢，容易愛哭鬧等等不好的現象。

那麼要采取什麼樣的方法，才能提高孕婦的睡眠質量呢？

都說吃能使人心情愉悅，今天就和大家說說孕婦應該怎麼吃，才能提高睡眠質量！

多吃點能補充鈣的食物

鈣能幫助孕婦調節心跳、肌肉收縮，缺鈣會引起孕婦抽筋而影響睡眠。

補充足夠的鈣，有助于安定情緒、消除緊張壓力，同時能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，進而幫助入睡。

如果你正在孕期的你，也是每天晚上睡不好，建議去查一查是不是缺鈣。

牛奶及其制品、綠葉蔬菜、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等都是可以快速補鈣的食物。

多攝入鎂的食物

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能起到安定情緒、消除焦慮的作用。

孕婦的飲食中如果缺少鎂，很容易會造成孕婦的緊張感、而且情緒性起伏特别大，而這些反應疊加在一起很明顯會加重孕婦入睡困難程度。

圖片中所羅列出來的食物，都是可以快速補充孕婦身體裡的鎂成分，減輕孕婦的緊張感和焦慮程度。

全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類都是快速補鎂食物。

減少咖啡因的攝入

大家都知道，咖啡特别容易引起人的興奮感，從而造成失眠、難以入睡。（之前有孕媽問我，孕婦能不能喝咖啡，如果你想晚上和寶寶一起睡不着。那就互相傷害吧）

在這裡強烈建議失眠的孕媽，一定要限制含咖啡因飲品的攝入。如果實在是因為某種原因一定要喝，最好午飯之前喝。

咖啡、濃茶、可可等裡面含有大量的咖啡因，睡眠不好的孕婦喝不得。

晚餐清淡點，不要距離睡覺時間太近。

坊間有句老話叫做：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

其實還是有一定的道理的。

• 如果晚餐吃過多的刺激性的食物（如燒烤、火鍋）很可能引起睡覺前的過度興奮。

• 如果晚餐吃過多的油膩、肉類的食物又或者是吃得太晚導緻消化負擔加重，則會影響睡眠。

• 晚餐的時候也不能喝過多的水或湯。孕婦本來就很容易尿頻，如果再喝多了水和湯，加重了膀胱的負擔，那麼是很影響夜裡的睡眠的。

總結一下：

建議孕媽媽晚餐宜少辣、少油鹽，晚餐應距離睡覺至少3個小時。當然，如果晚餐吃得少，饑餓感也會帶來入睡困難，可以在晚上9點多鐘喝杯牛奶或酸奶作為夜宵。

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另外附上一些可以幫助準媽媽們提高睡眠質量的菜譜。

• 小米蓮子粥

原料：小米100g，蓮子10顆

做法：

1.先将蓮子用熱水泡1個小時，然後取出去蓮芯拍碎；

2.鍋中加水，放入拍碎的蓮子，水開後加入小米；

3.大火燒開後，改小火煮成糊糊即可。

小米含豐富的維生素B1、色氨酸等物質，具有鎮靜催眠、養脾胃的作用；蓮子能養心益腎安神，将小米和蓮子共煮成粥，對于孕媽們治療失眠有非常好的良效。

香蕉牛奶奶昔

如果你有輕微的産前憂郁症，那麼香蕉牛奶奶昔肯定是你所需要的。

原料：香蕉1根，純牛奶150ml或乳清分離蛋白1勺

做法：

1、香蕉去皮

2、去皮後的香蕉與純牛奶（或乳清分離蛋白）一起放入榨汁機攪拌

3、大口飲用。

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6（是真的，香蕉真的是一個好東西）和使人精神愉悅的5―羟色胺物質（嗯，精神愉悅也是沒毛病的），可以有效的使孕婦遠離憂郁症狀，促進睡眠；牛奶（或乳清分離蛋白）中含有豐富的鈣；這道甜品非常适合孕媽食用。

百合糖水湯

就事論事，百合是個好東西（不想蹭熱度）

原料：百合100g，少許蜂蜜。

做法：

把100g百合和蜂蜜攪拌在一起，用文火煮爛，即可食用。

看過《甄嬛傳》的都知道，安陵容懷孕的時候，熹妃每天都送過去一株新鮮的百合。抛出宮鬥等其他因素，百合的确是具有安神的作用。失眠的孕婦在白天可适量飲用，需要注意的是睡前不宜飲用，避免晚上跑廁所過多而影響睡眠。

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其餘睡前放松的小方法：

除了注意飲食調整，很多時候孕媽媽睡不好，與情緒、緊張有關，因此在睡前需放松心情，釋放緊張感：

1. 睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜；

2. 夜間少看喜劇和驚悚片，睡前停止胡思亂想，相信寶寶會平安降臨；

3. 睡前1小時适當做一些孕婦瑜伽等舒緩的運動，或者聽一些輕音樂，做好入睡準備

4. 内衣内褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服；

5. 睡姿怎麼舒服怎麼來，建議采取左側睡姿，可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，平時可準備一個孕婦枕；

6. 白天少睡，午睡不要超過1小時。

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都說女人何苦為難女人，我卻相信天下女人一家親。

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