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女如何練出腹肌

生活 更新时间:2024-09-09 06:26:53

首先我們先要明白人體肌肉是怎樣的一個形成過程:受重物刺激後肌肉過度恢複是影響肌肉生長的重要因素之一。這導緻了肌纖維橫斷面積的增加。橫截面面積的增加導緻了肌肉緯度的增加,也就是我們通常所說的更粗、更強。

女如何練出腹肌(如何快速練出腹肌)1

具體怎樣快速練出腹肌?小編為大家整理了幾種快速而有效的方法。

第一種:卷腹運動,可以根據個人意願來選擇擡腿、平地以及低擡腿卷腹,可以有效增強腹部肌肉,加快腹肌的形成。如果有條件的話可以買一個“腹肌輪”可以更有效更快的鍛煉。

女如何練出腹肌(如何快速練出腹肌)2

第二種:那就是“仰卧起坐”雙手交叉放于後腦,可以更快的鍛煉腹部肌肉。這個鍛煉方法在床上就能做,但需要檢查。最好每晚睡覺前做上一百到二百組。

女如何練出腹肌(如何快速練出腹肌)3

第三種:坐立擡腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,也可以在床上, 腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住一個物體邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行。

女如何練出腹肌(如何快速練出腹肌)4

第四種:平闆支撐也可以有效的鍛煉出腹肌,在睡前可以在床上堅持五到十分鐘。

女如何練出腹肌(如何快速練出腹肌)5

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