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平闆支撐怎麼樣做的才是最有效的

生活更新时间:2024-07-18 22:14:48

平闆支撐怎麼樣做的才是最有效的?平時經常運動及鍛煉的朋友都聽說過平闆支撐，它是近幾年來流行的一種鍛煉腹部、打造馬甲線的較為簡單的動作那麼，平闆支撐的正确做法是怎樣的呢？，今天小編就來聊一聊關于平闆支撐怎麼樣做的才是最有效的?接下來我們就一起去研究一下吧!

平闆支撐怎麼樣做的才是最有效的

平時經常運動及鍛煉的朋友都聽說過平闆支撐，它是近幾年來流行的一種鍛煉腹部、打造馬甲線的較為簡單的動作。那麼，平闆支撐的正确做法是怎樣的呢？

很多朋友對平闆支撐都不陌生，這是一種簡單的動作，可以強化腹部力量，同時也可以增加身體的核心穩定性。下面我們就來介紹一下平闆支撐的正确做法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1平闆支撐的正确做法：

在地闆上采取俯卧姿勢後，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。

2經常做平闆支撐會有什麼效果呢？

平闆支撐可以更好的訓練核心肌群，讓你瘦得更健美，這個動作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助肩胛骨的平衡，使背部線條更好看，如果平時堅持做平闆支撐，完全不必去健身房，甚至連器械也不需要，一周練兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，同時腰部疼痛感也會有所緩解。平闆支撐看似簡單，其實是也是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都能夠得到充分的、有效的精準訓練。

3平闆支撐一次做多久？

對于新手來說，首次做平闆支撐為30秒至一分鐘，不需要太長時間，動作到位才是最重要的。而當你逐漸适應之後，可以在每次加長一點時間，直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平闆支撐長達四個小時之久，盡管我們不需要達到世界記錄水平，但我們可以每月制定一個計劃，比如五分鐘甚至十分鐘，你會發現自己的腹肌越來越明顯，想要達到馬甲線的效果也并非難事了。

（綜合媒體報道）

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