小周是一家房地産公司的業務員，一天當中将近有10小時都在工作，每天拖着疲憊的身軀回到家，洗漱完躺到床上經常是淩晨了，即便躺在床上，因為工作的壓力，也常常讓她難以入眠，經常要到淩晨2點過後才能睡着。可悲的是第二天7天就要起床擠地鐵一個多小時到公司上班。

這樣的日子她過了四年，因為長期睡眠不足，她黑眼圈就一直沒消下去，還隔三差五的長痘，經常拉肚子，每次體檢醫生總是勸她早點睡，但是她總是不在乎。

“沒辦法，太忙了睡不夠，也不會出什麼大問題！”小周覺得自己很年輕，覺得這些隻是小問題。

上周公司開展了員工體檢，這一次小周的體檢卻出問題了，血壓160/100，屬于高血壓的範圍，醫生說小周的高血壓和熬夜脫不了關系。

其實長期晚睡熬夜對人有很多負面影響，在今晚熬夜之前，不妨先一起來了解它的危害吧。

• 1、變醜

熬夜是超負荷用眼，除了直觀上增加黑眼圈的幾率讓人變得更醜，更會讓你的視力下降。由于不規律的睡眠，内分泌受到幹擾，皮膚的水分會出現流失，繼而會導緻皮膚幹燥、皲裂以及長暗瘡。換言之，越是熬夜，黑眼圈外加皮膚差，會使得一個人變得更醜。

• 2、胃腸功能受損

熬夜打亂了胃腸的運行節律，會導緻人體出現功能性消化不良、腹脹、腹痛等症狀。長此以往，消化性胃潰瘍以及十二指腸潰瘍等疾病都會找上門。

• 3、高血壓

熬夜導緻人體處于高度緊張狀态，血管會出現異常收縮，繼而會誘發高血壓等心血管疾病，如果本身已患有疾病，還會導緻病情進一步加重。

• 4、增加癌變風險

熬夜使得内分泌紊亂，導緻細胞的代謝受到幹擾，從而增加了正常細胞突變的幾率，進一步則會增加患癌的風險。

所以對大衆來說，不熬夜保證充足的睡眠才是對自身負責。但需要指出的是，雖不能熬夜，但睡過了頭對身體同樣沒有好處。

今年的2月份，《Sleep Medicine》期刊發表了加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所（PHRI） SalimYusuf 教授聯合中國醫學科學院阜外醫院 Wang Chuangshi 研究團隊的最新研究成果。

研究人員對21個國家的112198人進行了長達9.2年的随訪，其中以晚上10點以及12點作為時間分界點，将參與者分為晚上10點前入睡的早睡組、晚上10-12點之間入睡的正常睡眠組、晚上12點以後入睡的晚睡組。

全因死亡、非緻死性心梗、卒中和心衰的組合事件為主要結局，全因死亡、主要心血管不良事件，為次要結局。

正常睡眠組作為參照組，依照主要結局事件，睡得太早，增加了29%的主要結局事件發生風險，而睡得太晚則增加了11%。即使對參與者的生活方式以及健康狀況做進一步的調整，過早或者過晚入睡導緻的風險依然達到了9%和10%。

而從次要結局事件的角度看，過早或過晚入睡，死亡風險分别增加了43%和15%。尤其在心血管不良事件上，早睡導緻的風險更是增加了23%。

研究最後得出的結論是，睡得太早或者睡得太晚，也就是每天晚上10點前或者12點以後入睡的人，其全因死亡和主要心血管不良事件的複合發生風險都會顯著增加。研究人員最後給出的建議是，每晚最好在10點-12點之間入睡。

何時睡覺，往往會受到客觀因素的影響，那每天能睡多久，完全就看自己的身體了。通常而言，成年人的睡眠時間要保證7-9小時，60歲以上的老年群體，相應減少到5.5-7小時。具體來看，不同年齡段的睡眠時長都有所差異。

• 1歲以下的嬰兒，一天的總睡眠時長保證16小時，尤其在夜晚不要頻繁換尿布或者喂奶，以免幹擾睡眠。
• 1-3歲幼兒，一天總睡眠時長保證15小時，晚上12個小時，白天2-3小時。
• 4-12歲兒童，一天總睡眠時長要保證在10-12小時。
• 13-29歲青年，一天總睡眠時長保證8小時左右，要做到不熬夜、不賴床。
• 30-60歲成人，男性要保證6.29小時的睡眠，女性則要保證睡夠7.5小時。
• 60歲以上老人，一天總睡眠時長在5.5-7小時之間，如果有午睡的習慣，時長不要超過1小時。

除了保證時長之外，躺在床上能真正的入睡而非長時間的失眠，才能說明你的睡眠質量是不錯的。2017年，美國睡眠協會發布了一份睡眠質量建議，做到以下三點，說明你的睡眠質量才是不錯的。

首先，躺下就能睡着，能夠在半小時内快速入睡。

其次，中間醒來的次數少，即便中間醒來，通常也能在15分鐘之内再次入睡。

最後是睡眠效率高，躺在床上85%的時間都處于睡眠狀态。睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果這一數據超過85%，表明你的睡眠質量整體是不錯的。

睡眠是保證人體精力複原的重要生理步驟，睡好還是睡不好，将直接影響一個人的健康和工作效率。所以，科學的睡眠、保證充足的睡眠、保證睡眠質量，是關系到自身健康和未來的關鍵，每個人都不能掉以輕心。#清風計劃##健康熱力計劃##謠零零計劃#

參考資料:

[1]《人，一天需要睡多久才合适？》.中山六院.2020.8.13

[2]《過早睡，竟會增加 43%的死亡風險，和 23%的心血管意外風險？》.心血管健康聯盟信息平台.2021.2.24

[3]《熬夜的危害》.職工法律天地.2017.3

未經作者允許授權，禁止轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!