孕12周該吃什麼營養-tft每日頭條

孕12周該吃什麼營養

生活更新时间:2025-01-27 19:08:23

懷孕滿三個月了，此時胎寶寶生長發育迅速，對營養物質的需求增加了，五谷雜糧蔬菜及水果準媽媽都要吃，要粗細搭配，混合攝入花樣齊全，使機體處于營養平衡的良好狀況，才能保證胎寶寶的健康發育，在胃口大開之後，準媽媽需要在保證營養飲食的營養飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。

本周飲食要點

第一，此時準媽媽要注意補鋅，如孜然鱿魚就是不錯的選擇，

第二，如果準媽媽出現便秘現象，應增加飲水量，适量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物，

第三，建議準媽媽每天攝取450毫克鎂元素，豆類堅果深綠色蔬菜海産品等。

第四.此時準媽媽要注意補充維生素A，胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。第五.如果準媽媽出現便秘現象，應增加飲水量，适量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。全麥面包、麥麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。準媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發生。第六，建議準媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海産品、巧克力、谷物和可可等食物中均含有豐富的鎂。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。

孕12周該吃什麼營養（孕12周準媽媽飲食要點）1

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