蛙泳技術

蛙泳是比較古老的一種泳姿，由于模仿青蛙的遊泳動作而得名，在民間廣為流傳。蛙泳遊進過程中，身體位置随手腿動作不斷變化，兩臂和兩腿的動作同時對稱地進行。

蛙泳的内部技術結構是4種姿勢中最為複雜的，由于手臂和腿部動作的變化方向多，與其他泳姿的差别很大，所以較難掌握好。

蛙泳也是4種姿勢中速度最慢的一種，從水下移臂和收腿會給身體帶來很大的阻力，使前進速度突然下降，身體前進速度不均勻。

但蛙泳也有一些獨特的優點。如蛙泳的呼吸比較容易掌握，而且每個動作周期結束後都有一定的滑行放松時間，所以較容易學會。在掌握動作節奏後很快就能較少的能量遊較長的距離;此外還便于觀察前方，在實用遊泳如救生等領域有重要的地位。

蛙泳的發展經曆比較曲折，從成為奧運會正式比賽項目以來，蛙泳的技術變化最多，也是最富戲劇性的。曾幾經波折數次險遭淘汰，又幾經發展最終走向成熟。

一.蛙泳身體姿勢

由于蛙泳水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。對蛙泳來說，如何減小阻力就顯得比其他泳姿更為重要。為減小身體遇到的阻力，應注意在整個遊程中通過收颌，微聳肩，四肢盡量伸展來保持良好的流線型，減小阻力。

在手臂開始劃水之前，頭部與身體保持一條直線，眼睛注視池底，兩手臂和肩前伸，略向下壓肩、壓胸，使髋關節和雙腿漂在水面較高的位置，身體應有“順坡滑行”的感覺。

目前，多數蛙泳運動員采用了身體呈波浪狀起伏的身體姿勢。當手臂向内劃水時，肩部自然升高，使嘴露出水面吸氣。吸氣沒有刻意擡頭，眼睛仍然看下方，下颌微收。劃水結束，手臂前伸時，身體拱起，借助蹬腿産生的推進力，頭和肩平滑地潛入水中。一個動作周期結束後，身體恢複到長流線型，“下坡”姿勢，身體夾緊伸展成魚雷狀。

二.蛙泳腿部技術

蛙泳的腿部動作不僅起到保持身體平衡的作用，還可以産生較大的推進力。腿的動作可分為幾個部分，即收腿、外翻和蹬夾、滑行，但它們其實是緊密相連的完整動作。

1.收腿

收腿是指兩腿和兩腳從伸直并攏開始，到逐漸收到接近髋部，做好蹬夾水準備的過程。這個階段不産生推進力，而是必要的準備階段。由于收腿會給身體帶來阻力，因此要考慮如何減小阻力。

由于劃水和呼吸的原因，開始收腿時頭、肩和上體向上傾斜，因此髋關節和大腿、膝關節略下沉。收腿時同時屈膝屈髋，兩膝邊向前收邊逐漸分開，踝關節伸展，小腿和腳跟在大腿和臀部的後面，在髋關節的投影截面内輕松地前收，以減小阻力。當足接近臀部時停止收腿

2.外翻和蹬夾

外翻對蛙泳腿效果起着重要的作用，包括向外翻腳和翻小腿。收腿結束時，足跟位于臀部的上方，兩腳之間的距離寬于兩膝之間的距離。此時向外翻腳，使腳尖朝外，同時膝關節内旋，使腳和小腿内側對準蹬水的方向，并使對水面增大。蹬腿開始時，小腿與水面幾乎垂直，腳位于水面下外翻接近90°，這個角度是蹬水的最佳角度。

蹬夾水時，為獲得較大的蹬水截面，小腿和腳内旋，位于大腿的外側，通過大腿的内旋和伸髋使大腿帶動小腿向後蹬水。當膝關節接近伸展時，小腿和腳掌繼續向下和向後蹬水，腿在向後蹬的同時向中間夾緊。在夾水的最後階段，兩腳從勾到繃，這個動作要完成得快速有力，才能表現出鞭狀動作效果。在蹬夾動作接近完成，兩腳接近并攏時，兩腿自然地從水下上擺到接近水面的位置，使腿與軀幹保持直線，準備滑行及下一次收腿。蹬夾結束時兩腿應并攏伸直，踝關節伸直。蹬夾水要加速完成

3.滑行

蹬夾結束後，由于蹬腿的慣性作用兩腿有一個短暫的滑行階段。在滑行之前，應先迅速将腿腳升高到與水面平行的位置，減少滑行時的阻力。滑行過程中兩腿應盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節自然放松，為下一個動作周期做好準備。

三.蛙泳手臂與呼吸的配合技術

蛙泳每劃水一次吸氣一次。優秀運動員通常在向内劃水接近結束時吸氣，伸臂後半段呼氣，通常被稱為晚吸氣。這種技術擡頭和吸氣時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間短，因而阻力小，波浪式蛙泳的吸氣并不需要刻意向上擡頭，而是随着肩和軀幹向上向前的波浪動作，頭自然地露出水面吸氣。由于沒有突然向上擡頭，不會破壞身體前進的動量和身體的流線型，在吸氣結束時，頭還可以通過前擺插入水中減小阻力，引導伸肩和軀幹的波浪動作。

四，蛙泳完整配合技術

1.臂、腿配合

蛙泳臂、腿配合技術最為複雜。為了保持遊進速度的均勻性，臂、腿的配合應盡量使遊進過程中每一動作周期内的每個階段都有推進力産生和保持。波浪式蛙泳手和腿的配合時機是，當手臂前伸到3/4時腿開始蹬夾水。此時頭和軀幹正在前沖，快速蹬夾水能夠協助完成前沖并使身體保持在水面上。因此，蹬夾水的時機一定要精确地把握，否則會破壞配合的節奏

手臂向内劃水結束并前伸時，雙肩應盡量靠近，前沖過程才能夠快而遠。在劃水已經結束而蹬夾水尚未開始時，前沖動作是維持身體前進的動力。

臂、腿配合中，手臂的動作速度決定了腿的速度。因為身體前進的起始速度是劃水獲得的，之後前沖和蹬水動作協同劃水使身體前進。劃水、前沖和蹬水互相支持，互相配合，形成穩定或加速的波浪動作。如果某一個環節的速度稍慢，就會破壞整個波浪動作。

2.呼吸配合

波浪式蛙泳的呼吸是随着肩和軀幹向上、向前的波浪動作，頭自然前伸，露出水面吸氣，這樣不僅不會破壞身體前進的力量，而且還使身體保持流線型，并且頭和肩離開水面已經不僅是為了吸氣，而是形成波浪動作的重要成分。

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用 1:11 的方式，即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。

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