文|北蘇

01

婚姻的經營是兩個人的事，這是毋庸置疑的一點，不過這一點也成了很多人心裡的痛點。

因為很多在婚姻裡過得并不如意的人，會十分的不甘和委屈，“經營婚姻明明是兩個人的事，卻隻有自己一個人在努力”。

十分能夠理解在婚姻裡承受很多，或者付出很多卻被辜負的感受，每個人都有着對婚姻的需求和期望，這份需求和期望被婚姻适當的滿足，才會成為這個人繼續為婚姻投入的動力。

也隻有兩個人相互扶持，給予彼此陪伴和溫情，夫妻雙方才能夠獲得源源不斷的動力，再繼續地為婚姻投入為家庭付出，整個婚姻和家庭的循環才會有序且健康。

如果隻有一個人有意識經營婚姻，促使這個人堅持經營婚姻的動力就會慢慢被耗竭，最後拖垮的不是一個人，而是整段的婚姻。

同理，經曆過婚姻危機，遭遇過背叛的婚姻想要修複，也需要夫妻雙方共同付出行動，需要兩個人彼此給予力量，共同重新建造信任和愛。

所以這一篇文章适合夫妻中的任何一方看，也适合經曆背叛後想要繼續婚姻的任何一方來看，背叛婚姻的人，别再猜想伴侶會不會接納你，被背叛的一方也别花太多的時間為伴侶能不能真心回歸而焦慮；

提升四種經營感情的能力，選擇回歸的你，抑或是選擇原諒背叛的你，才會真正地幫助你消除心中的顧慮，也能夠更好的經營和修複好你的婚姻家庭，遇到你的幸福。

02

第一：能夠保持冷靜，控制自己情緒的能力。

情緒本身并沒有好壞之分，适當的情緒可能還會有利于我們去更好地完成某些事。

不過在經曆過背叛的婚姻裡，無論兩個人站在怎樣的角色上，可能過多的情緒都會讓兩個人無法更好地相處，還會在某些小沖突中把矛盾變大，阻礙感情的修複。

同時，過多的情緒還會讓你無法理智地覺察自己以及婚姻的狀态，很容易被情緒消耗精力，很容易在情緒上錯誤地解讀伴侶的言語和态度，這些都不利于感情的修複。

控制情緒對于背叛者與被背叛者同等的重要，該如何控制自己的情緒呢？有個小方法。

常覺察自己的情緒狀态，不盲目地跟随情緒做出行為。你可以每天晚上給自己點時間自我覺察，反觀自己一天的行為和狀态做出總結，第二天遇到類似的問題你就會有意識用更好的行為應對。

第二：與愛人共情的能力。

共情并不等于讨好。很多人會在婚姻中認為共情伴侶，了解對方的感受，看到和認同伴侶的付出，就是等同于委屈自己讨好和迎合對方。

其實共情與讨好是有本質區别的，讨好的人一般會忽略自己的感受，會過度地迎合對方的态度，讨好别人的人一般對自己的内在需求并不了解。

而共情是與伴侶的感受同在，看到伴侶處在怎樣的感受，能夠理解他的感受，給到伴侶被看見被關注被認同的感覺；

另外共情是一種更智慧的相處方式，你在共情伴侶的同時，你會了解自己的感受，這會讓你有意識有行動的引導伴侶與你建立一緻，讓你在共情他的過程中穩固加深你們的感情。

要如何提升共情的能力？這項能力需要一個循序漸進提升的過程：

遇到感情問題時，别急着表達自己的意見，可以先聽一聽對方的意見；聽到伴侶的意見後，也别急着否定和排斥他的意見和觀點，想一想他為什麼會有這些感受和觀念。

了解到伴侶内在的感受後，給予他回應，也試着讓你放下抵觸，更好地協商你們不同的觀念。

第三：提升感情的溝通能力。

溝通，無時無刻不在，在修複感情的婚姻裡更不能缺少溝通。

修複婚姻的婚姻裡，經常會出現一些類似于背叛的賬，兩個人再次因為背叛而争吵的現象，每次遇到這種情況，兩個人都會對伴侶産生諸多的懷疑和反抗。

背叛者會懷疑自己無法被原諒，被背叛者會懷疑伴侶不會真心回歸，最後兩個人都很焦慮和痛苦。

這其實就是缺少溝通的能力，兩個人都沒有把自己内心感受真實表達出來的意識和勇氣，于是内心想的與現實遇到的就會不一緻，這些期待與現實中的落差又會帶來抱怨，進一步讓感情産生疏離。

在感情中有意識，有勇氣且能夠更智慧地溝通，是經營感情修複感情的關鍵，提升好溝通的能力，夫妻雙方内在的感受才會更容易被彼此了解，也才會更容易滿足。

該如何提升溝通的能力？

首先，同樣要有覺察，先覺察自己在用怎樣的方式與伴侶溝通，覺察自己的溝通方式對修複感情有沒有促進作用。

其次，嘗試尋找更合适的溝通方式，既把自己内在的感受說出來，又不用指責和攻擊對方的方式，通常可以采用先認同對方的觀念，接受對方的建議後，再順勢地表達自己的感受，提出自己的要求。

第四：接納的能力。

接納并不是一項說到就能夠做到的能力，尤其對于經曆過背叛的人來說，接納就意味着要接納痛苦，接納被傷害過的現實。

我們的大腦構造會讓我們本能地，不願去面對對我們有危險有傷害的事情，修複婚姻卻需要違反這份本能。

背叛者要接納伴侶對自己的一部分指責，被背叛者要接納伴侶曾經的背叛，如果無法做到接納，就無法真正的跨過背叛重新開始。

接納的能力，也是這四種能力中最難習得的一種能力，不過接納的能力，也是其他三種能力能夠得以提升的基礎。

如何提升接納的能力？可以從三個方向入手：

一，提升自己的内在與外在，讓自己通過成長而變得格局更大，格局大了，你的接納能力會越強。

二，學習一些心理學和情感經營相關的知識，更多的知識會幫助你理性客觀地看待問題，你會更容易接納感情遇到的問題，也會更願意相信感情可以修複。

三，坦誠地把你内心的感受和痛苦表達給伴侶，要避開指責的方式，明确地告訴對方你的不容易，讓伴侶給你一個擁抱、或者給你一些理解。

主動的表示自己不能接受的東西，在你們的關系中去化解，也會幫助你們更好地接納。

03

北蘇總結：經曆過背叛，想要修複感情必然是一個需要兩個人都努力的過程，不過無論你是回歸的背叛者，還是選擇原諒的被背叛者，你都要知道努力修複婚姻的重點不在于糾結伴侶的态度；

并不是對方給予到你想要的，你就能做到積極的修複婚姻，你要學會把你的重點放在自我調整中，你的調整會讓你更智慧且更有能力，你的智慧和能力會幫助你修複好你想要的情感和婚姻。

當然，并不是說另外一方就可以不用為修複婚姻努力，夫妻雙方都要為修複婚姻付出，隻不過在付出行動的過程中，彼此把更多的關注放在自我提升上，減少對對方的質疑，背叛的痛苦會更容易消散，婚姻的修複可能也會更快一點。

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