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跑五公裡前如何熱身

生活更新时间:2024-07-23 23:23:50

本人曾在陸軍服役12年，五公裡是經常訓練的項目。剛進部隊的時候跑五公裡是痛苦的，跑多了到後來也就習慣了，再到後來每天不跑個五公裡總感覺缺點什麼。之前分享了跑步前的準備活動，今天分享跑步過程中怎樣調整呼吸。無論是新手還是老炮，在跑五公裡的過程中都會有一個“疲勞期”，剛入行的跑友“疲勞期”大概在2.5到3公裡左右到來。表現為：腰部酸脹，腿部無力，腿像灌了鉛似的，很想放棄想走……這個時候千萬不能走，堅持過去，最好不要減速，勻速的挺過去，再跑500到800米左右“疲勞期”就會消失，跑的越多“疲勞期”來的越早，随之也會消失的越快。在跑的過程中不要急促的呼吸，深吸慢呼，空氣好的情況下嘴巴是可以适當張開一點的，以便輔助鼻子進行吸氣。呼氣的時候盡量不要用嘴巴，隻用鼻子呼出。需要注意的是嘴巴不要張

跑五公裡前如何熱身（五公裡跑過程中怎樣調整呼吸）1

這是去年夜跑成績也是去年跑的最好的一次，但是跑完我感覺我還沒有盡全力應該還有提升空間。

跑五公裡前如何熱身（五公裡跑過程中怎樣調整呼吸）2

這是在部隊軍事比武的時候跑武裝五公裡的照片當時我也是很快的一馬當先。

太大，更不要完全用嘴呼吸。關注我下期分享跑步結束後怎樣進行有效的放松運動，避免受傷。

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