天地一大窯，陽炭烹六月。

……

田水沸如湯，背汗濕如潑。

——宋·戴複古

持續高溫天氣，天地猶如大熔爐，置身其中，酷暑當頭，大汗淋漓，盡管如此，也無法阻止運動者保持運動燃脂的鍛煉習慣。

很多人都覺得高溫下運動，更容易減肥減脂，但是，在40攝氏度的高溫下，大量的運動，極易導緻，人體出汗較多出現脫水的情況。

這是因為，人體汗液中有一定量的電解質，運動出汗不僅使機體失水而且同時丢失電解質，如果NaCl的量流失太多，會導緻運動後血漿水平會顯著降低，容易出現低鈉血症。所以運動後不可隻喝白開水，可以補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。

補充鹽水的3大好處

1.

主要是為了補充在運動中随汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血症。輕度的低鈉血症表現有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

2.

能增進口感和增強口渴感，從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。

3.

鈉有助于體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體内，能使機體恢複到正常的水平衡狀态。

健康運動，科學補水，運動前後補水需要進行一些合理安排，來促進身體的健康，規則如下：

01

首先：運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎髒代謝充足的時間，将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态，有足夠時間使多餘的水分從體内排出。

02

其次：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，并将水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不适反應。

03

去運動時，最好随身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體内汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

福鹽提醒您：

高溫天氣盡量減少外出，如必須外出則要做好防暑防曬準備，例如佩戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜，備好防暑藥品，及時補水補充鹽分，同時保證日常充足睡眠。一旦感覺身體不适，發燒、乏力，一定要及時就醫。

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