65歲以上的人，退休之後到了安享晚年的階段，此時更應該把養生排在第一位。特别在老年群體中比較流行的是，沒事就翻翻手機上排行榜的步數。
看到自己身邊的好友，每天都能夠2萬左右的步數，自己更有加把勁兒，緊追其上，心想：跑步、排山等運動方式不成，走路還是可以的。據傳每日走路步數還與死亡率相關，還有減肥瘦身、減輕壓力、延長壽命等好處。
那麼，走路步數越多，死亡率越低、壽命越長呢？
關于走路，正所謂“經常走一走，活到九十九”，在《醫學會雜志-内科學》中發布的一篇論文也提到，通過研究超1.8萬名的老年女性，且平均年齡可以達到72歲，從而初步分析出走路步數與死亡率之間的關系。
在該研究中，結論顯示的經常走路确實能夠在一定程度上降低死亡風險，每天都增加1000步，死亡率可降低大概15%左右。但同時，該研究也證明了，并非走路步數沒有上限，而是當步數達到7500步，死亡率也就不會下降或上升。
而走路這項運動，還被世界衛生組織列為是“世界上最好的運動”，可适合絕大多數人。
走路還有哪些好處？
事實上，走路的好處還有很多，作為一項運動方式，需達到有效的水平，即中等強度左右，以及正确的走路姿勢，那具體怎麼做呢？
相比于每日走一萬步或以上，更建議大家完成《中國居民膳食指南》所推薦的每日走6000步即可，也就是大概30分鐘左右的中等強度運動（微微出汗的狀态最佳），由于年齡不同體質不一樣，大家可以有一個參照标準：
采取慢走的方式，大概是1分鐘70~90步；中速走，要達到1分鐘90~120步；快走，要完成1分鐘120~140步；快速走，1分鐘要更快地走到140步以上。
與此同時，在走路過程中，避免低頭走，昂首挺胸、擡頭向前、下巴與與地面平行、肩膀呈自然狀态、手臂自然擺動、腳尖發力，再選擇合适的鞋子，最好在公園或者是塑膠的場地走路，不僅不會傷膝蓋，反而對延長膝蓋壽命有利。
每天按照健康标準，在身體可以承受的範圍内，以6000~7500步為标準，或許比你硬撐着走完10000步，對身體健康更有益，希望大家選對了，别走路不成反傷身。
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