一個充滿着肌肉線條或者前凸後翹的身材不僅代表着好看性感，同時也代表着自律與堅持！每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的榜樣，是一粒精神氮泵，在他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力的優秀品質，都是激勵我們前進的動力與希望！

我是keepRunningMen，帶你欣賞健身勵志人物，學習健身知識，同時打造自己滿意的好身材！

随着國内健身運動的越來越流行，越來越多的美女不在滿足與自己瘦瘦的身材，轉而追求偏向歐美式的前凸後翹的身材，甚至有一部分練得特别好的美女都走向了職業舞台！

今天就給大家介紹一位國内的走向職業賽場的優秀的健身美女，她的名字叫做葉彤，1997年生于北京，身高180cm。别看這位美女年齡不大，卻已經在健身領域取得一些成就！

在兩年前，也就是2018年的MuscleMania中國站比賽中，獲得了“全場比基尼第一名”，“全場SportModel Women 第一名”，“全場最佳氣質佳”，整體素質十分優秀的她，受到了評委和觀衆的一緻贊美。

葉彤的身材着實讓很多女生羨慕，充滿肌肉線條的身材充滿了力量美，健康美！蜂腰翹臀的身材诠釋了曲線美，性感美！也讓很多女生吃了一顆定心丸，原來女生撸鐵，進行力量訓練并不會練成金剛芭比，反而讓身材越來越好看，越來越性感！葉彤的身材也因此成為了很多女生的追求目标，苗條緊緻，有一點點肌肉線條，平坦小腹沒有一絲絲贅肉，性感挺翹而不誇張的蜜桃臀，整體看上去凹凸有緻，卻也不誇張，特别符合我們大衆的審美！

當然練成葉彤這樣的身材對我們很多人還是有難度的，因為這意味着我們得付出很多很多的努力！但是在自己的能力範圍内，追求一個緊緻苗條的身材很多人還是可以做到的。接下來就為大家帶來塑造身材的思路：

想要好身材，從三個方面去入手：第一飲食，第二點睡眠，第三點運動！

第一點，飲食

追求好身材首先要減脂，而減脂跟我們的飲食息息相關！想要取得好的減脂效果，我們就要制造熱量缺口，養成健康均衡的飲食！可以參考以下幾個方面：

1. 首先是要減少精細碳水化合物的攝入，減少高熱量高脂肪高糖分的攝入，減少垃圾食品，反式脂肪酸的攝入
2. 主食以五谷雜糧等粗糧為主，例如燕麥，玉米，紅薯等！每一餐的量以1到2個拳頭最好
3. 提高蛋白質與蔬菜的攝入，每餐都要保證有優質蛋白質與蔬菜的攝入！這兩種食物的攝入占到每餐的70%左右！蛋白質是我們肌肉合成的主要物質，肌肉的增加有利于提高基礎代謝率；蔬菜不僅可以增加飽腹感，而且蔬菜所含的維生素與礦物質對于身體合成物質有提高的效果！
4. 多喝水，多喝茶攝入的水量的減少，會降低身體的代謝水平

第二點，睡眠

好身材首先需要減脂，減脂也跟我們睡眠有關系，如果睡眠不規律，經常熬夜，日夜颠倒都會影響我們的減脂，會大大降低我們減脂的效率！

• 這是因為我們人體有一種應激激素叫做皮質醇，其濃度升高将體内的血糖濃度也會提升，并且對于代謝速度也會産生影響，這些對減脂而言都是非常不利的！
• 而皮質醇升高除了情緒會影響，不良睡眠習慣也會影響皮質醇的升高，所以保證好的睡眠就很重要了！

第三點，運動

在以上兩點做好的情況下，選擇合适的運動，可以使我們減脂的速度大大加快！

• 但是在塑造身材方面，我們除了需要把多餘的脂肪減掉，還需要鍛煉自己的肌肉，這樣才能讓自己的身體出現曲線美，而不僅僅隻是瘦！
• 我們可以通過有氧運動進行減脂，例如慢跑，遊泳，跳繩等！
• 我們通過無氧力量進行塑形，例如在健身房各種撸鐵或者在家裡進行徒手力量訓練，居家徒手訓練有俯卧撐，深蹲，引體向上等！

• 如果沒有太多時間運動的人，我給大家推薦一組既能減脂又能增肌的動作，雖然增肌效果沒有單獨進行力量效果來的好，但是對于我們普通人這種效果也可以滿足了。

第一個動作，提膝擊掌

第二個動作，深蹲開合跳

第三個動作，高擡腿

第四個動作，登山跑

第五個動作，開合跳

第六個動作，半程波比跳

• 以上述六個動作為基本動作，制定一個屬于自己的減脂增肌操，每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘做完一組。每次訓練做3組，每天利用空閑時間做2到3組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕别人，争取成為别人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部