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秋高氣爽，各種運動會、趣味比賽都要開始喽，怎樣鍛煉才能讓孩子的身體适應新學期的學習呢？适宜的運動可以調養肺氣，是秋季養生的重點，但秋季運動也有需要注意的地方。看這幾個小常識，讓孩子們合理、适量、安全地運動起來!

秋季運動對孩子的好處

一、運動能強化孩子肌體的功能1、強化心髒：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心髒持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心髒變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。2、增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助。二、鍛煉能保持健康的體重事實證明，許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖孩子更容易受到諸如：心髒病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持适當體重對于青少年很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合來達到。

三、鍛煉使孩子更愉快、更興奮這是由于鍛煉時體内能分泌内啡肽，這種化學物質能使人産生極為興奮的感覺。由于青少年孩子的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和範圍也更為廣泛。那麼該如何選擇适合的運動項目呢?

不同的運動項目可以産生不同的鍛煉效果：▲ 提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等項目。▲ 增強耐力能力：可選擇長時間跑的遊戲、遊泳、郊遊、跳繩等練習。 ▲ 增加力量能力：可選擇跳、投等練習。 ▲ 提高靈敏協調能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等遊戲。 ▲ 提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習。

秋季戶外運動的注意事項

在涼爽的秋天，對于愛運動的孩子們來說，去郊外“賞秋”遊樂是一個不錯的選擇，這樣一來能讓孩子們和大自然多多接觸，二來能鍛煉孩子們的身體機能，三來還能讓孩子們愉悅身心。那麼，秋季戶外運動需要注意哪些事情呢？一、謹慎無氧運動 秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動輕易引起身體不适，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。青少年學生，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。 二、不要過度運動 秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響學習和健康，還容易引發運動損傷。 三、考慮好溫度 入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

四、運動注意保暖 許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，隻穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中産生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒适、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合适。 五、選擇好運動時間 運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體内細胞達到最佳的水合狀态，迎接運動，并且有足夠的時間将體内多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丢失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丢多少就補多少，而是應該補水大于丢水，才能使機體恢複水平衡。

六、做好準備活動 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滞性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。七、選擇适合孩子的運動裝備 像滑闆車、電動車、自行車等戶外玩具，它們不受場地限制，又可以挑戰自我，深受國内外兒童、青少年、甚至成人的熱愛，可以提高兒童挑戰自我、戰勝自我、增強寶寶的平衡感，促進身體、腰、臂和腿的整體配合如何選擇運動裝備：▲ 看，首先看玩具的适用年齡和注意事項，要根據孩子的年齡段選擇适宜的玩具。其次看玩具是否有安全認證标志或其他認證标志，目前童車、電玩具、塑膠玩具、彈射玩具需要取得3C認證。 ▲ 摸，用手摸玩具是否堅固，是否有非功能性的尖點銳邊，是否存在危險的活動間隙（安全間隙應是小于5毫米或大于12毫米），主要是防止卡住孩子的手指；是否存在或可能存在小部件，有小部件的産品是不适用3歲及以下兒童玩耍的，主要是防止孩子誤吞。▲ 聞，聞一聞玩具是否存在嚴重的異味或刺激性氣味，如果有刺激性氣味，就表明玩具可能使用了影響兒童健康的材料。

來源：“首都教育（ID:bjedunews）”

圖片來源：攝圖網

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