我們經常在電視廣告上看到，洗發精和頭發保健品使頭發變得豐滿，柔順，即使普通人也可毫不費力地達到這種美好的效果。但是保持頭發的濃密和健康可能與這些産品關系不大，卻與一組維生素有關。

在對皮膚科醫生伊麗莎白·胡什曼德博士（Elizabeth Houshmand）的采訪中，她講述了維生素促進頭發健康生長的真相。

1.維生素B

B族維生素有助于頭發的生長，因為它們在紅血球生成方面起着關鍵作用，紅血球随血液将氧氣輸送到頭皮上，保障毛囊能夠生成新的頭發。

B族維生素中有8個兄弟。其中的一個最優秀，那就是生物素（ biotin ）或稱維生素H，被廣泛推薦為脫發的替代療法。

2017年發表在《皮膚相關疾病》雜志上的一項研究發現，生物素補充劑改善了頭發和指甲的外觀。

由于B族維生素在許多食物中都可以找到它們的身影。因此，缺乏維生素B是比較罕見的。然而，Houshmand說，如果你是素食主義者，使用補充劑則是不二之法，其中B12補充劑尤為重要，因為B12隻存在動物食品中。

2. 維生素A

維生素A在促進眼睛健康和支持免疫系統方面舉足輕重，但它也是頭發生長的一個關鍵角色。

特别是，維生素A缺乏可能導緻毛囊和汗腺損傷以及脫發等健康問題。這是因為維生素A的不足會減慢身體構建新細胞的過程。

"所有的細胞生長都需要維生素A。當然也包括頭發。頭發是人體中生長最快的組織，"胡什曼德博士說。

正是由于其在細胞生成中的作用，維生素A 常常被添加到改善頭皮和皮膚的保健産品中。

然而，每個人都應該謹慎服用維生素A補充劑，過量服用可能導緻肝髒損傷和胎兒缺陷。此外，過量服用維生素A實際上反而會導緻脫發。

3. 維生素D

衆所周知，維生素D在幫助身體吸收鈣和鎂促進骨骼健康方面起着重要作用。但它對頭發的生長作用卻鮮為人知，胡什曼德博士說，維生素D 可以通過增加頭皮毛囊的數量而緩解脫發。

2019年發表在《美國轉化研究雜志》上的報道顯示，維生素D缺乏症更容易罹患斑秃症，這是一種導緻突然脫發的自身免疫性疾病。

維生素D缺乏症非常多見，估計有41.6%的美國人低于推薦水平。雖然維生素D含量高的食物并不多見，但暴露在陽光下有助于身體自然産生維生素D。

4. 維生素E

維生素E是指八種脂溶性營養素的家族。這些化合物在體内起到抗氧化劑的作用。抗氧化劑有助于保護細胞免受氧化應激的危害，這些危害與脫發和白頭發有關。

2010年發表在《熱帶生命科學研究》上的研究涉及38名有脫發和秃頂的男性志願者，使用維生素E治療脫發。這項研究将參與者分為兩組：口服100毫克維生素E 補充劑的為一組，為期8個月，而另一組服用安慰劑。八個月後，服用維生素E補充劑的人頭發數量增加了34%，而安慰劑的頭發數量則下降了0.1%。

結語

某些維生素缺乏會導緻脫發和頭發稀疏。但是，對有些人來說，脫發隻是衰老的一部分。

遺傳和生活方式因素也會導緻脫發，荷爾蒙變化（如懷孕後和更年期後發生的變化）也一樣會造成掉頭發。

即使你不缺乏，補充維生素B，A，D和E仍然有可能幫助治療稀疏的頭發，但結果可能會有所不同。

（原創編譯）

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