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瑜伽呼吸四個步驟

生活 更新时间:2024-12-02 02:53:08

學們都知道,呼吸是瑜伽練習的關鍵。

那麼,練習瑜伽體式時該怎麼呼吸呢?

瑜伽呼吸四個步驟(瑜伽呼吸的基本技巧)1

動态練習中,基本原則是身體向上、向外、擴展的時候吸氣,身體向下、向内、收縮、扭轉的時候呼氣。

靜态練習中,就是在體式中停留時,飽滿地呼吸,有些體式需要腹部内收吸氣到胸腔,比如扭轉的體式,倒立的體式。

冥想時怎麼呼吸?

瑜伽呼吸四個步驟(瑜伽呼吸的基本技巧)2

冥想時自由呼吸就可以,不要刻意地去控制,冥想之前可以練習瑜伽體式,然後調息,再進入冥想。此時的呼吸更加飽滿和自然。

如何讓呼吸更加深入?

瑜伽呼吸四個步驟(瑜伽呼吸的基本技巧)3

1.減少外在的阻礙

當氣息要帶到胸腔、肋骨,但是胸腔、肋骨僵硬,那麼氣就進不去,所以要多練習打開胸腔的體式,不要讓身體的僵硬阻礙了氣息的飽滿。

2.增加内在的動力

試試用喉式呼吸,微收喉嚨的後側,腹部核心收緊,控制氣流緩慢有力地進入身體,延長吸氣的時間,讓吸氣過程更長,讓身體有更多時間去展開吸納氣息。飽滿的呼吸,給你真正的力量。

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