磨損的鞋底在暗示我們什麼？

作為我們跑步時最必不可少的裝備，跑鞋陪着我們跨越了成百上千的公裡數，它一直都是那麼踏實可靠地陪伴着我們。雖然不會說話，但是跑鞋也有它跟我們溝通的方式，如果大家平常注意留心，就能從跑鞋的使用情況讀出很多信息。

比如跑鞋如果穿久了鞋底就會磨損，而不同跑者的鞋底磨損情況也會不一樣，這些磨損的情況往往就顯示着我們各自的跑步習慣。

并不是所有跑者都在用正确的跑姿在跑步，長期以不正确的跑姿跑步會有什麼糟糕後果就不做贅述了。我們雙腳走路、跑步時落地的模式是我們長久以來養成的習慣了，想要糾正它是一個漫長的過程，但是當下市面上有很多特點各異的跑鞋，如果我們能針對我們的跑姿問題，挑更适合我們的跑鞋，那麼情況也能得到緩解。

一起來根據我們給出的不同鞋底磨損情況進行對号入座吧。

均勻磨損

後跟的花紋、腳掌處部分均有磨損，分布均勻，一般往往大腳趾底下也會有磨損。

診斷：

大約80%的跑者都會出現這樣的磨損情況，表明你的腳在跑步時，從前掌起到後跟落，整一個腳掌落地傳導發力是非常均勻的。這往往标志着你的跑姿很健康，很标準。

建議：

如果跑者們的鞋出現了這種磨損情況，那麼說明他們和這雙鞋磨合得很好，或者說，你們很搭。當然也會鞋子幫助跑者糾正跑姿的情況，比如說一些體重比較大的跑者會更适合穩定性出色的跑鞋。

另外，大家平時可以多留意鞋底花紋的磨損情況，如果在鞋底的某一處花紋被磨平了，那麼就是時候考慮換雙新鞋了。

邊緣磨損

鞋底花紋的磨損集中在鞋外側。在某些極端的情況下，可能跑鞋的鞋面還會被穿破洞。

診斷：

這種磨損情況相對來說比較少見，它一般會出現在走路、跑步外八的跑者身上。這類跑者在跑步時沒有讓他們的踝關節得到足夠的向内翻轉，更習慣用腳外側去着地。跑步外八情況的形成往往是源于跑者的足弓過高，剛度太大，限制了他們在跑步過程中讓腳踝自然内翻。

建議：

跑步時用腳外側着地會讓我們的腿承受額外的力，所以這類跑者遭受類似應力性骨折這樣傷病的風險會更高。如果通過鞋底磨損發現自己存在跑步外八現象，那麼建議大家考慮購買一雙緩震性能強大的跑鞋，來幫助你去吸納更多在雙腳落地時産生的作用力。

後跟和前掌磨損

後跟以及前腳掌一直延伸至大腳趾的地方出現了明顯的磨損。

診斷：

跑者跑步時腳過度内翻，或者說雙腳落地時習慣把腳踝過度向内翻轉，就會出現這樣的磨損情況。這類跑者的足弓往往較平，或者他們的腳踝要更加靈活一些。導緻腳在落地時會過度地往内翻。如果在跑步時你的臀部和膝蓋部分不穩定，會左右擺動的話，也可能會導緻過度内翻的情況出現。

對比下正常跑姿和過度内翻的區别

建議：

那些提供了足夠足弓支撐的能夠幫助限制雙腳不會過度的内翻，讓跑者的跑姿回到一條直線上。因為跑姿習慣的原因，這類跑者鞋底磨損的速度往往也會更加快。發現自己有相同跑步習慣的跑者在購買跑鞋時，應該把鞋底橡膠耐磨性能給考慮在内。

後跟磨損

磨損的部分從後跟延伸至鞋底中部，在前腳掌底下的那一圈有輕微的磨損痕迹。

診斷：

這種情況一般發生在跑步步子過大的跑者身上，也就是意味着他們跑步時前腳跨到離身子太前面的地方了。這類跑者在跑步時的腳翻轉是在空中完成的，以後跟落地來減小沖擊力。

建議：

跑步步子邁得過大的跑者應該多穿保護性能很好的跑鞋，它們往往更耐穿同時也會有額外的緩震材料添加來幫助減緩雙腳在落地時遭受的沖擊。有這種跑步習慣的跑者平常要多留意自己後跟的磨損情況，如果後跟出現了磨平情況，那就是該換雙新鞋的時候了。

看了那麼多關于鞋底磨損的描述，你是否能夠判斷出自己的跑步習慣了呢，根據建議去挑選更适合自己的鞋子是不錯的應對辦法，但更重要的，是我們都能夠以正确的跑姿去跑步，這樣我們才能跑得更輕松，跑得更健康！

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