導語：一生當中，我們大約有三分之一的時間在睡眠當中度過，因個人習慣的不同，溫度不同，生活環境，導緻睡眠習慣會有所差距，例如：有人喜歡抱着枕頭睡覺，有人喜歡趴着睡覺，也有一部分人喜歡将雙腳伸出被子外面睡覺。

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為什麼有人睡覺喜歡把腳伸到被子外面？

睡覺的時候，保證蓋被子熱，不蓋被子冷的條件，隻要身體溫度再下降1℃，就能夠進入良好的睡眠狀态。

我們應該怎樣降溫呢？

手部，腳部，頭部，皮膚表面都會有較多的毛細血管，如果将這些部位暴露在被子的外側，這些部位的血液會受到外界的溫度影響變冷。

頭已經露在外部，手又位于被子的中間，隻有腳離被子的邊緣最近，所以腳在睡不着的時候會不知不覺的跑出去。

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晚上睡覺，經常把腳“露在外面”是好是壞？看完你就明白了！

大家知道，我們腳部有較多的穴位和經絡，這些穴位和經絡連接着身體的每個部位，如果我們感冒了，進入身體的寒氣容易使身體的健康受到威脅，尤其手腕和腳底的部位，都需要保暖、防寒。

然而，睡眠當中暴露腳也可以幫助更快的進入深度睡眠狀态，充分修複身體的每個器官，更好調節體溫，所以對于睡覺是否可以露出腳沒有任何的标準，根據自己的體質進行調整。

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想要擁有優質睡眠，平時還應怎麼做？

第一：避免咖啡因攝入

現代生活節奏加快，熬夜加班成了習慣，因此飲用含有咖啡因的飲品來提神成了工作場中人的标配。

但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力，對大腦反複刺激達到提神的功能，對睡眠質量具有很大的危害，因此，工作中的人應該避免下午攝入咖啡因。

第二：運動後要補充食物

在生活中，有一些人在平時有運動的習慣，而在運動後卻不知道需要補充一些高蛋白、高碳水化合物食物，運動後補充這些食物能讓身體的能量快速恢複，還能促進睡眠，特别是在運動後喝一杯熱牛奶，有安神的作用。

第三：要保持良好的睡眠習慣

要規律作息時間，創造良好的睡眠環境，定時睡眠，定時起床，卧室環境要舒适，溫度适宜，避免強光、噪聲等。

晚餐不宜吃得過飽；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸煙、食用易引起興奮的食品；睡前半小時停止緊張的學習和繁重的工作。

第四：梳頭

在頭上有很多身體部位反射區，而且有大量穴位和經絡，梳梳頭發能梳頭經絡，而且活血化瘀，為頭發和大腦提供充足營養。當過度用腦時可以梳頭幾分鐘來緩解疲勞。另外，經常梳頭也能加快頭發根血液循環，幫助疏通經脈，讓全身血液流通順暢，而且能提神醒腦，改善睡眠質量。

第五：要養成定時起床的習慣

不要在床上做與一些睡眠無關的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鐘後不能入睡，應該起床。

第六：創造良好的睡眠環境

睡前減少手機、電腦等電子産品的使用時間，避免因神經興奮而久久不能入睡或淺睡眠時間過長，睡前泡腳，睡覺時盡量關閉光源等可以更好地進入睡眠。

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什麼原因會導緻睡眠質量差？

1、不良情緒導緻的睡眠不好

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整适應而引起情緒波動，多伴随着焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導緻失眠，而且很容易随着情緒變化而複發

2、飲食原因

食物中攝入過多的刺激神經的成分，也會導緻睡不好，如咖啡、功能性飲料、巧克力、酒等，另外，飲食過飽和過少，都會導緻腸胃不舒服，也會引起睡不好的情況出現。

3、睡眠姿勢不對

不同的睡眠姿勢有不同的優缺點，同時也會對身體帶來不同影響，從而影響睡眠質量。

側着睡覺能伸展脊柱，緩解背部疼痛，平躺着睡覺，能讓背部肌肉和脖頸部處于自然放松狀态，盡量不要蜷縮着或者趴着睡覺，不然對肌肉和關節帶來壓迫。

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