本篇文章滿滿的幹貨，如果你真心想要美白那請你一定要看完！如果覺得内容多看起來麻煩，可以直接拖到最後的私心叨叨根據自己的情況選擇重點看。但是全篇每一個字都是幹貨喲！良心建議看完。

“美白”可能對于不少亞洲女性來說是在變美道路上不可缺少的一道關卡，有些天生黃皮或者是黑皮的女生為了美白可是想盡了方法，也正所謂“一白遮三醜”的觀念，讓不少女性更是有着執着的追求。雖然在歐美等國家“美黑”正在流行，但對于我們來說，中國人可能更多是“以白為美”，好了話不多說！讓我來給你介紹一站式美白全攻略，從内服到外用，讓你的夏天也能夠露出白皙的皮膚。#美白#

首先，我想先來從科學的原理來講解一下，你是如何變黑的？罪魁禍首那就是黑色素的形成，知道大家對于這個詞應該是不陌生的，想必鑽研美白的同學一定更是對這個詞耳熟能詳啦。人的皮膚會變黑是因為，人體黑色素細胞生成黑色素。在人的表皮基層細胞間，分布着黑色素細胞，黑色素廣泛存在于人的皮膚、粘膜、視網膜、軟腦膜及膽囊與卵巢等處。黑色素的産生多與内分泌失調、日光照射有關，黑色素細胞的多少主要取決于遺傳，另外，還與内分泌激素及營養狀況有關，

聽不太懂？沒有關系，接下來講一些幹貨，教你美白呀！我主要分為兩個大闆塊進行講解，第一内服篇，第二外用篇。

内服，這就好比中藥，沒辦法與西藥見效快相比，但中藥可是大有來頭，它的基本理論包含了陰陽，五行學說，運氣學說，髒腑學說，經絡學說。中藥的精髓講究慢慢的内在調理，注重時間上的長久，讓你從内到外的養出好氣血，不傷害脾髒，并且安全。#養生#

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• 養生花茶

1.玫瑰花，紅棗，枸杞

2.檸檬，枸杞

3.檸檬，百香果（範冰冰同款）

檸檬和百香果泡水的方法，豆醬親測有效哦，本人天生白皮，但是夏天并不是很注意防曬，所以等到了夏天一不注意就會曬黑好幾個度，而且豆醬也并不是很愛喝水，所以我經常會用切好的新鮮檸檬片和百香果泡水喝，酸酸的真的比水好喝不知道多少倍呀！這個已經成了我的一個習慣，每天就會用兩片檸檬加一塊百香果塊泡水喝，長時間了真的會有變化喲！

4.薏仁，綠茶

5.薏米粉，杏仁粉，牛奶

6.橙子，紅棗，紅糖 煮水

7.檸檬，玫瑰花

豆醬在這裡分享一個關于如何保存百香果的小妙招很簡單！：

将百香果切開，裡面的果肉挖出來分裝到凍冰塊的小格子裡，放到冰箱的冷凍層，想要泡水時就挖出來一塊直接泡水喝。是不是超級簡單呢！這樣就不用擔心用不完的百香果壞掉啦！

注意：喝茶是輔助作用，不要想着喝一次兩次就會變白！！！堅持下來，長期喝一定會有意想不到的驚喜。

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• 對于美白有幫助水果 (大多是VC含量豐富的水果)

1. 檸檬

（當之無愧在第一個，許多人在内調美白時候都會選擇喝檸檬水，不過因為檸檬是感光水果，有白天喝檸檬水會變黑的傳言，這個是不正确的，這種說法隻是針對于皮膚對光特别敏感的一類人群，而且必須是使用外用那種檸檬精油的情況，從來都沒有權威的試驗證明過白天喝檸檬水會讓皮膚變黑。如果白天喝檸檬水就會變黑，那麼變白不就更加難上加難了嗎？所以白天該喝還是要喝，檸檬還有美白養顔的功效。）

2.百香果

3.猕猴桃

4.櫻桃

5.石榴

6.草莓

7.西紅柿

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• 對于美白有幫助的蔬菜

1 土豆

（土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顔的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。）

2 黃瓜

（大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。沒有時效性。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。）

3 豌豆

（多吃豌豆能夠祛斑養顔，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的功效，并且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能，能使皮膚變得緊緻。）

4 白蘿蔔

（白蘿蔔中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚内的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿蔔能美白哦！）

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• 多喝水

雖然經常流傳着直男的“多喝熱水”這樣一條梗，不過“水”對人體的健康有多大作用你知道嗎，随便百度一搜索“喝水的好處”就能搜索出一大堆。

不過，咱們今天講的美白篇，我們就隻講講喝水對美容的作用，喝水也好似内調的中藥，可以改善皮膚狀況，給皮膚提供水分，改善皮膚幹燥，發癢的情況，還可以加快新陳代謝...太多太多說不完了，不過光喝水對美白的效果是微乎其微的，它能夠改善皮膚狀況看起來更加光滑細膩，如果想要美白，還是建議在喝水的同時搭配我上文中提到的養生花茶一起食用對于美白的效果更好哦！

一天最佳喝水量是2l到2.5l，想想你一天有沒有喝夠這麼多水呢？但是水也不是喝的越多越好哦！

内服篇到這裡就結束啦！

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外用篇（很重要）

内服篇講完了，開始外用篇。我必須要講一個很重要，很重要，很重要的一點！所有不談防曬的美白都是耍流氓！所有不談防曬的美白都是耍流氓！所有不談防曬的美白都是耍流氓！我恨不得想要重複五遍，因為防曬真的太太太重要了！我們再次從科學的原理簡單的說一下需要防曬的原因。

當皮膚接受紫外線過度暴曬後，會損傷表皮細胞；活化酪胺酸酶，加速色素合成，破壞皮膚的保濕功能，使皮膚變得幹燥，讓真皮層中的彈力纖維受損，使細紋産生，在強烈照射下，還會造成肌膚發炎、灼傷。有異常情形時，則會變成色素性的皮膚癌等。

在一次性較長時間紫外線照射皮膚後，經數小時至10餘小時皮膚出現彌漫性紅斑（曬斑），顔色鮮紅，皮膚水腫，嚴重都會起水疱。在日曬後第二天皮膚紅斑反應達到高峰有落屑和色素沉着，自覺皮膚灼熱疼痛，嚴重者可伴有全身反應，如發熱、頭痛、乏力、惡心和全身不适，甚至出現心悸、谵妄與休克。

沒關系！我知道你看不太懂或者不願意看，沒有太多關系！可以看我劃了重點的地方，總之！防曬十分十分重要！你甚至可以一下子抛開我前面說的内服篇内容，隻管防曬，但是！你不可以抛開防曬隻管内服篇的内容！你變黑！出現曬斑！都是防曬不夠的原因。

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• 常見的防曬用品

1. 防曬霜/防曬噴霧等
2. 防曬衣/防曬帽/冰袖
3. 遮陽傘

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• 先介紹常見的防曬霜或是防曬噴霧，性質大緻可分類兩類1.物理防曬 2.化學防曬

物理防曬：

物理防曬，全稱為物理防曬劑，是防曬劑劃分的一種類型，區别于化學防曬，

主要成分是二氧化钛和氧化鋅，主要是靠反射或散射作用，阻擋掉紫外線來達到防曬的目的。

優點：安全性高、穩定性好，即塗即防曬，無需等待，而且可以長時間反射紫外線，隻要不出汗或者擦拭，可以一直保持防曬效果。不發生化學反應，所以對皮膚較溫和。

缺點：質地稍顯厚重，塗抹在皮膚表面容易泛白 。當然比較優秀的原料成分也有着更加優勢的效果，原料成分較差與比較好區别還是很大的。

化學防曬

化學防曬即化學防曬劑，又稱紫外線吸收劑，是防曬劑的一種類型，通過吸收有害的紫外線而實現防曬，

由于化學防曬劑分子會被皮膚吸收，因此吸收紫外線的過程發生在皮膚内部，并由人體代謝而清除。

優點：質地輕薄不粘膩，塗抹以後肌膚沒有負重感。

缺點：光穩定性不佳，長時間日曬下，需要反複補塗。 而且如果選擇的是含有鉛、汞成份的防曬劑，長期使用會造成皮膚的依賴性，對皮膚細胞和結構造成破損。

我怕大家擔心是廣告所以就不給大家推薦推薦防曬霜或是防曬噴霧了，之後可能會在微頭條整理些發放。

還是老話！大家可以在網上找找測評，看看哪個覺得心意的，買回來試一試。我安利的話也隻是局限于我用過的，防曬霜不敢在文章裡給大家安利推薦了，因為每個人的膚質不一樣哈！

在這裡我說一些塗抹防曬的一些注意事項。

1.很重要的第一點：大家要根據自己的膚質選擇防曬霜，不要盲目跟風買防曬霜。

有點人臉敏感沒有辦法用含酒精程度高的防曬，有的人沙漠幹皮，用這款防曬可能會搓泥，或者有的人油皮，用這款防曬會悶痘等等等等，我要告訴大家的是，要根據自己的膚質選擇自己的臉能夠接受并且不會刺激的防曬霜，刺激可能會長痘啊等等情況的出現。合适自己的最重要。可以根據我上述寫的物理防曬和化學防曬的優缺點來選擇自己的防曬。

2.防曬每隔兩個小時或者大量出汗之後就要補塗一次，在室内，則可以減少一些時間。

防曬不是一直不掉的，如果在室外就要兩個小時補一次防曬喲，在室内可以根據自己的情況，适當的補防曬。

3.春冬可以選擇防曬指數較低的防曬。

春冬太陽比較溫和，不必使用防曬指數太大的防曬，但不是可以不塗防曬了，在太陽不強烈時SPF15就可以了。

4.每天晚上務必将防曬産品徹底清除幹淨，因此不要帶着防曬霜休息和睡覺。

可以用卸妝類産品，也可以使用清潔力度強的洗面奶将防曬清除幹淨，這樣才不會給皮膚造成太多的負擔。

5.出門前30分鐘内要塗好防曬。

6.最好不要在夏季正午出門。

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• 防曬衣/防曬帽/遮陽傘/冰袖

同樣的，怕大家擔心是廣告，我在這裡也就不推薦這些防曬用品了，之後可能會在微頭條整理些發放。大家可以關注一下。

牌子推薦安利大家可以在網上參考一下進行選擇，我給大家安利兩個兩個防曬衣的牌子（不是廣告！！不是廣告！！我粉絲才50，沒有廣告的。）一個迪卡侬，一個優衣庫，牌子大家應該都不會陌生，這兩個推薦是因為豆醬之前自己穿過，并且覺得還可以，迪卡侬的防曬衣網上有測評，防曬效果還可以甚至超過了有些戶外品牌。優衣庫的防曬衣，一句話，長得好看。

這幾件防曬用品，無論是哪一個大家應該也都明白原理，就是防止皮膚直接曬到，保護皮膚的作用。大家如果在夏季的烈日正午時刻太陽強烈的時候，更應該全副武裝，隻塗防曬霜是遠遠不夠的，這些物品十分重要同樣也可以保護你的皮膚。

防曬衣可以說是夏季懶人必備了，又輕薄又便捷，在夏季不想在胳膊塗抹防曬霜時直接一個防曬衣套上就可以啦哈哈哈。

冰袖這個買對了就很好用，簡直是偉大的發明，夏季同樣是不想塗抹防曬霜時可以穿上一雙冰袖，既防曬還涼快！

防曬傘這個我不用多說了吧，南方的朋友人手必備，我在北方時夏天出門都不知道用遮陽傘，真的太傻了！到了南方發現遮陽傘真是個好東西，一出門必拿上。

外用篇到這裡也就講完啦！

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豆醬的私心叨叨：

外用篇的内容或許和内服篇的内容相比較起來有點少了，最大的擔心是怕大家懷疑有廣告，給大家介紹了東西不适合大家就不好了，所以推薦安利的内容被我減去了，内容也就減少了，我盡可能的多給大家科普了關于防曬的知識，防曬很重要，很重要！

以上大概就是全部的内容了，本來之前想介紹美白丸，但是之前發了關于美白丸的微頭條，有被懷疑是廣告，而且後來我又詳細查了查美白丸，可能這個東西對一大部分是不太适合的，它可能會有一定的副作用，所以我就不在這篇文章中談及美白丸的内容了，如果想要看美白丸的内容可以看我的微頭條有發過一條關于美白丸的相關安利。

這篇文章拖欠大家很久了，不少粉絲（雖然我粉絲不多）都是為了等這篇美白而關注的我，很抱歉拖延這麼久！在寫這篇文章的時候自己也學到了不少知識，能夠寫下來讓大家也看到，一起進步很開心！

總之祝大家在美白的道路上成功哦！如果有哪裡不懂的地方歡迎來私信騷擾~

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